美女健身下蹲(越南健身女神,大长腿蜜桃臀性感迷人,臀围堪比“卡戴珊”)
身材是每个女人一辈子都在关注的话题,都说相貌有很大一部分基因来自于父母,但是身材却是后天努力的结果,性感的身材可以给自己带来更多的机遇,也是自律最好的证明!
现在的女性改变了传统的审美,更加追求健康的美感,勇敢走向健身房的女生也是越来越多,越南的阮方蓁就是众多励志变美女生的其中一位。
小时候的她长相普通、身材还很肥胖,是一个十足的“丑小鸭”,外貌的不足没有使她自甘堕落,她决心用身材来凑,18岁时,阮方蓁开始改变自己,使用力量训练塑形,并且找到适合自己的训练方法。
如今,她练就了令人羡慕的挺翘臀部,由于臀围堪比卡戴珊,便有了“小卡戴珊”的称号。阮方蓁的身材更加符合亚洲人的审美,一切都是刚刚好,不夸张。
身材变好的她五官也发生了改变,性感的身材和甜美的颜值到哪里都能成为人们关注的焦点,同时也更加自信迷人。每个人都有追求美的权利,如果你也想变美,不妨尝试一下开始健身吧。
对于女性而言,臀部一定是重点训练部位,臀部又被称为是女性的“第二张脸”,拥有一个饱满挺翘的臀部会让我们的身体曲线更加迷人,而且也会将整个身材比例提升至新的高度,所以资深的女性健身达人在训练时,都会非常注重臀部的塑造。
接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作,可以帮助我们塑造完美臀型,随着我们久坐习惯的养成,坐姿是典型的屈髋姿势,长时间的屈髋会让我们的臀部变得松弛无力,所以我们在正式训练前可以针对臀部肌肉进行激活,这样可以让接下来的训练更加高效,也容易找到臀部发力感。
激活动作:
臀桥:
身体仰卧在垫上,双腿屈膝分开与髋部同宽,双脚脚跟踩地保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。
侧支撑抬腿:
身体采用侧支撑,手臂在肩部正下方垂直地面,背部挺直收紧核心,骨盆保持中立,下侧腿屈膝撑地,上侧腿伸直,保持骨盆稳定,臀部发力将上腿上向上抬起。
正式动作:
杠铃深蹲
双脚与髋同宽站立,胸背挺直,双手握住杠铃放于颈后,臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲,蹲至大腿平行地面,顶髋臀部主导发力,将身体回到动作初始位置,动作过程保持躯干稳定,膝盖与脚尖方向一致。
杠铃臀推:
将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿,调整脚的位置,使动作顶点时小腿垂直地面,将杠铃放在髋部向上一点,双手分开握住杠铃,臀部发力顶髋,将髋关节顶到身体平行于地面,保证腰椎不要出现曲度变化,膝盖不要出现内扣。
相扑硬拉:
双脚是肩宽的1.5倍站立,屈髋屈膝小腿垂直地面,向下俯身,双手自然垂直把住杠铃,保持腰背挺直,核心收紧,臀部发力,将髋关节向前顶,带动身体和杠铃挺直身体,动作过程中,保持背部挺直,膝盖指向脚尖方向。
台阶提膝:
正对平板凳,脚尖与平板凳的距离是一半的脚长,保持胸背腰挺直,一条腿向上迈出,踩在凳子上,然后以这条腿支撑腿,身体微微前倾,臀部发力将身体带起,站在凳子上,动作过程中腰椎曲度不要变化,膝盖不要内扣。
结束语:
好啦,以上就是Paul要为大家分享的全部内容, 将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
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