今天要介绍的健身女神名字叫做贝拉·拉贝克（Bella Rahbek），身高170cm，是一位来自丹麦的健身教练和企业家，她以巨大的身材转变被人所知晓。

贝拉·拉贝克于1995年在丹麦出生。并且由于父母都非常注重健康和营养，她的饮食也非常健康，因此她也从小就学习了许多关于营养的知识。

但是，由于她的新陈代谢很快，贝拉一直非常瘦。这引起了在校同学的谈论。由于太瘦了，他们认为贝拉看起来非常不健康。

身材的转变

贝拉对收到有关她的外表的评论感到非常沮丧，并决定为此改变自己。她开始浏览网站，寻找有关变得强壮的教程。

正是在此搜索过程中，贝拉偶然发现了力量训练，并立即引起了她的注意。她告诉妈妈要给她买一对哑铃，这样她就可以在家训练，于是15岁的贝拉就这样开始了她的健身之旅。

贝拉刚开始锻炼时，她并不了解如何正确训练。因此，起初她的进度很慢。但是，在开始向互联网和健身杂志学习后，情况很快就发生了改变。几个月后，她的身材变得更加强壮，线条也很清晰，就像她想要获得的身材一样。

为了保持进步，贝拉很快进入到了健身房中。在那里，更多器械和设备使她的身材更上一层楼。

多年来，贝拉取得了惊人的转变，并在社交媒体上进行了记录。她的一举一动也引起了人们的关注，不久，贝拉有了一个担任私人教练的机会。她抓住了这个机会，并成长为一位成功的健身教练和企业家。

贝拉的训练和饮食

贝拉每周会在健身房锻炼6天。她的训练会持续30-120分钟，具体取决于她的空闲时间。对于贝拉来说，这种训练频率对她很有效，因为她从15岁开始在健身房进行训练，因此她的身体可以承受这么大的训练量。对于初学者，她建议刚开始时每周最多进行3-4次锻炼。然后，随着进度慢慢增加。

贝拉在星期一，星期三和星期五进行全身锻炼。星期二和星期四是她的核心和小腿日。如有必要，她还会在这些训练日进行有氧运动。而星期六专门用于做大重量训练或想要训练的其他部位。但通常这天她都会做大重量的硬拉或者是深蹲。

并且贝拉还是全身锻炼的忠实拥护者，她并没有发现分化训练的效果很好。自从她从每周训练一个身体部位到每周进行四次全身训练以来，贝拉的身材也有所改善。

而在有氧运动方面，贝拉每周都会做两次HIIT训练，以保持身体健康。但是，如果她想要减脂，她将会每周做3-4次有氧运动，并持续更长的运动时间。

以下是她的臀腿训练

高脚杯深蹲

将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

罗马尼亚硬拉

双手持哑铃站立，背部挺直，屈髋微屈膝将负重下放至小腿处即可。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

单腿罗马尼亚硬拉

动作模式与罗马尼亚相同，但是此训练需要单腿执行，可以改善两条腿力量的不平衡，如果无法保持稳定，可以扶住一个稳定的物体进行训练。建议初学者训练3-5组，每组每侧使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

宫廷蹲

负重可以放在胸前，也可以放在身体两侧。一侧腿向后撤至另一条腿后侧，两条腿保持在一条线上向下蹲至大腿与地面平行。建议初学者训练3-5组，每组每侧使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

撑地屈膝画圈

双手撑住地面，背部保持平坦。使用下图姿势将大腿放在空中画圈。建议初学者训练3-5组，每组每侧做8-15次，每组之间休息30-90秒。

训练很重要，但是饮食也是关键。虽然贝拉也会计算卡路里和宏量营养素，但她从未做到极致。并且她也不会限制食物的种类，在她观念中，只要适度饮食即可。

贝拉·拉贝克向我们展示了你可以将生活中几乎所有消极的东西变成积极的心态。她因在学校里苗条的身材而受到批评，但她克服了这一点，用批评当作动力，并用实际行动证明了她的能力。