美女紧身凸凹(美女博主：健身跟吃饭睡觉一样平常紧身裤下的大长腿，又细又直)

都说美女爱健身，对于现代女性来说健身不仅可以提高我们的气质让我们更加健康，还可以使我们的身材变得更加凹凸有型达到整容般的效果。今天就给大家介绍一位小红书博主——大萌mon，她通过在小红书上分享自己平时的健身日常和健身小技巧，获得了大量粉丝的喜爱。粉丝量超过八万的她同时也是一名健身房老板，她说过“健身已经融入了我的生活，成为了一件和吃饭、睡觉一样平常的事情”。

图片里的她看起来是如此的有朝气有力量，除此之外让人一眼就能看到的就是她那笔直有力的大长腿，尤其是她紧身裤下包裹着的芊芊玉腿，大腿没有一丝多余的赘肉，小腿紧致却没有任何肌肉的凸显，真是让人看了都有心动的感觉呀。

好身材都是练习出来的，如果你也很羡慕大萌mon的身材以及她纤细笔直的大长腿，那么你看到这篇文章就是赚到了，因为接下来就会介绍能够让你也拥有大萌mon的同款大长腿的几组针对于塑造腿部肌肉线条的力量训练，赶紧收藏练习起来吧。

第一组训练：宽距深蹲

动作效果：能够有效地带动我们下半身的肌肉，燃烧臀部以及腿部脂肪，使大腿内侧的线条更加流畅，同时还有利于锻炼我们的腰部力量。

动作要点：

l 第一步,双腿打开比我们的肩部宽出半个脚掌左右的距离，同时绷紧双腿，笔直站立，两只脚向外打开，脚尖朝向前方。

l 第二步，将我们的臀部向后稍微翘起，两只手臂弯曲使掌心相握放在胸前。

l 第三步，膝盖弯曲，收紧我们的腹部做上下蹲起运动，在进行蹲起运动时如果能将动作放慢就尽量放慢，以求最佳练习效果。

l 第四步，下蹲时要尽量将我们的臀部下降到身体的最低点，但是不要碰到地板，感受大腿的拉伸感。放慢呼吸频率，眼睛看向前方，每组动作坚持十五到二十个左右，每天五组即可。

第二组训练：箭步蹲

动作效果：能够有效锻炼腿部的肌肉和踝关节的灵活度，对于练习我们的平衡力和臀部曲线有着很大的帮助。

动作要点：

l 第一步，先直立站在瑜伽垫上，右腿向身体前方跨出一大步，脚尖平行朝向前，同时弯曲右腿膝盖，使右腿大腿与小腿形成九十度垂直关系。

l 第二步，将我们的左腿膝盖向下弯曲，小腿与瑜伽垫垂直，左脚的前脚掌紧贴地面，尽量使掌面垂直于小腿。两只手臂弯曲，左手臂向前，右手臂放在身体后方。

l 第三步，右腿发力，使身体向上跳起，在跳起的过程中交换左右腿和左右手，调整呼吸频率，坚持运动30分钟为一组，每天练习五到六组即可。

动作注意：在做该运动的过程中，我们的身体要保持好平衡，不然容易摔倒或者扭伤脚腕关节，如果想要同时锻炼手臂力量也可双手举着小哑铃进行练习哦。

第三组训练：波比跳

动作效果：相信热爱健身的人都知道波比跳这个动作，因为它不仅可以训练我们的腿部，还可以使我们的臀部更加的凹凸有型。

动作要点：

l 第一步，平躺在瑜伽垫上，双臂打开与肩宽，双手掌心向下五指微微张开，支撑起上半身的重量。

l 第二步，收紧我们的腹部，双腿伸直，前脚掌抓地，脸部朝下。

l 第三步，双腿弯曲，全脚掌着地，做向上弹跳运动，同时双掌离开地面，向上举过头顶做拍打动作。

l 第四步，保持均匀的呼吸速度，放慢动作的频率，重复该动作30秒左右为一组。

l 动作注意：该运动的消耗较高要根据自己的身体状态量力而行，注意膝盖和脚踝的保护。

好的身材不仅要通过健康的作息习惯和良好的饮食条件，还要通过合理的健身训练去达成一个美型健体的效果，所以不要在放纵自己的懒惰，放下手机行动起来吧。