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Jen Selter是美国社交网络上的超级网红，粉丝过千万，是以翘臀走红网络的。

但是以翘臀知名的健身达人Jen Selter的腹肌也是非常漂亮的，看来她的核心训练也是非常到位的。

那让我们看看这位健身网红是如何训练自己的腹肌的吧。这次Jen Selter为我们展示的是4个腹肌训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。

训练动作1

侧向面对卧推凳，单手支撑地面，双腿放到卧推凳上，做单手侧平板支撑，上方的手叉腰。然后将上方的腿向上抬高。

注意：收紧腹部和臀部，使身体保持一条直线，避免腰部塌陷。

每侧训练30秒，然后换边训练。

训练动作2

侧向面对卧推凳，单手支撑地面，双腿放到卧推凳上，做单手侧平板支撑，将上方的手扶在耳朵旁边。然后将上方的腿屈膝抬高，并用上方的手肘去触碰抬高的膝盖。

注意：收紧腹部和臀部，使身体保持一条直线，避免腰部塌陷。

每侧训练30秒，然后换边训练。

训练动作3

仰卧在卧推凳上，双手抓握一只哑铃举在头部上方，双腿伸直。然后将双腿直腿抬高，同时双手抓握着哑铃去触碰抬高的脚部。

训练动作4

仰卧在卧推凳上，双手抓住头部两侧的卧推凳边缘，以维持身体平衡，然后将双腿抬高，在大腿抬到与地面垂直的高度时，将腿部向天花板方向继续抬高，并带动臀部抬离卧推凳，同时将身体向一侧转动。

你在以上腹肌训练的同时，通过饮食控制和有氧运动来加强减脂的话，你的腹肌也会很快像Jen Selter那样显露出来，一起训练起来吧！

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