长细腿美女(连续2年被评为“全球第一美人”林珍娜,黄金比例身材,腿长109cm)
韩国是一个整容大国,许多非常有名的美女帅哥,都是经过“动刀子”,获得后天绝美容颜。然而下面要谈到的这位可是韩国的一位天然美人林珍娜。
林珍娜是是韩国女团after school的一名成员,出道前曾是一名模特。凭借天然甜美容颜,连续两年被评为“全球第一美人”。
然而最令人羡慕的不是林珍娜的容颜,而是她那完美的身材。林珍娜身高171厘米,体重才51千克,而在这么高挑的身材上,她的腿长占比是109cm。修长纤细的长腿,让林珍娜拥有卓然的身材比例。黄金比例身材,让许多人直呼羡慕。
林珍娜在身高上,具有天然优异。成为模特后,严格的训练,发挥了她的优势。身材也在日渐锻炼中,变得更加完美。被挑选为练习生后,林珍娜成为一名女团团员。
我们都知道,韩国娱乐对旗下艺人的要求并不亚于模特。因此成团后,林珍娜也非常注重自身身材的管理。成为团队颜值、身材门面担当。
天然的身高优势加上后天的训练加强,让林珍娜变成气质女神。其实对于普通人来说,身高是无法改变的事实,但是人体的宽度造型还是可以通过后天训练的。林珍娜同款纤细小腿并不难,几个简单动作,就能get同款小细腿。接下来几个运动让你轻松获取纤细小腿。
动作一平板支撑交替抬腿
平板支撑交替抬腿是在平板支撑的基础上,让两腿进行交替上下摆动。首先在平板支撑的基础上,使整个身体处于稳定的状态,保持身体平衡,并处于全身绷紧的状态,之后,保留几个呼吸。当可以正常呼吸之后,让力量集结在左腿上,形成一直点的支撑力。之后右腿向上抬,到达一个高度。
当动作达到顶点后,动作还原,换腿进行练习。稍停后再还原,重复多次练习。每次练习,可以是单腿进行多次抬举,也可以一次抬举之后,换腿练习。无论哪个方式都可以反复练习,以达到锻炼的效果。需要注意的是在整个动作的过程中,身体保持平衡稳定,除了腿部运动之外,身体的其他地方固定不变。这样才能更好地实现各个相应部位的练习。
动作二:侧支撑大字伸展
侧支撑大字伸展实现运动之前,需要在平坦地面或瑜伽垫上进行热身运动。所以运动前,可以进行基础的猫式运动,待身体得到较好放松后,就可以进行运动了。首先要进行侧支撑大字伸展之前,要先做平板支撑动作,以这个动作作为基础,慢慢调整身体重心。将右手臂外侧面支撑在地板上,将左手拿开地面。
左手悬空后,右脚开始以外侧面接触地面,保持两个外侧面接触地面的右手臂和右脚保持平行,左脚拿开地面,身体开始向外面翻转,左手和左脚都随身体向上抬起,直到身体和右手和右脚的支撑点垂直并列之后,调整左手和左脚,让其与身体还右手右脚处在平行位置上。当已经做好动作时,要进行相应呼吸,呼吸调整好之后,保持稳定,臀部、背部、手脚要处于拉伸,蹬直的状态,左侧手臂与腿部同时向上运动打开,达到顶点后,可稍停后固定,觉得已经可以之后慢慢反方向还原,恢复动作回到动作起始状态
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