翘股美女动态(最性感天气预报员21岁马甲线翘臀芭比脸，回旋踢腿撩人无数)

hi我是胖麦

我记得之前我们就写过

一个性感美女天气预报员Garcia

别人的天气预报

都是听消息不看人

这位姑娘的天气预报

是根本听不见是什么天气啊！

而我们今天要说的这位

也是性感天气预报员美女

来和胖麦一起欣赏吧~

马甲线翘臀

跆拳道黑带

塞尔维亚21岁美女Sara Damnjanovic

近日在网上走红

Sara出生于1997年

是一名天气预报员

长相精致甜美

酷似芭比娃娃

而她不仅颜值在线

身材也十分惊艳

D罩杯翘臀

穿着紧身衣好身材一览无遗

这样的惹火身材

每日让观众紧扣心弦的

不是气象

而是她举手投足的

每一个撩人动作吧（笑）

而她可爱的芭比娃娃脸蛋下

却有着十分彪悍的跆拳道实力

她是一名跆拳道黑带的专业运动员

劈腿回旋踢等高难度动作

每个动作都相当迅猛精准

从小学习跆拳道的莎拉

还获得不少奖牌

并且莎拉将自己练习跆拳道的视频

上传到ins上

吸引了40w的粉丝

而她的招牌动作就是踢腿

在家、工作室或外出打球

甚至是穿着10cm的恨天高

都可以看见她踢腿

网友在莎拉的视频下

留言开玩笑说：

“我在你背后应该会经常被误伤。”

此外

值得一提的是

一直坚持锻炼的莎拉

不仅拥有了完美身材

也让她进军模特界

不少著名品牌

都纷纷向莎拉抛来橄榄枝

2018年她也获选“最上镜小姐”

和“互联网选美小姐”

但网友对莎拉的评价也是褒贬不一：

“她好像无所不能，但是我怀疑她会做简单的三明治吗？”

“之前不是有人嘲笑她在天气预报主持节目时候的声音吗？”

“怎么感觉她踢腿时像是跳舞？”

也有人支持：

“莎拉坚持锻炼踢腿这一点就足够吸引我，这是努力的表现。”

“莎拉有芭比娃娃一样的颜值却是跆拳道高手，真的人不可貌相！”

网友在生活中

一定完美到无所不能吧

所以才会对别人这么挑剔苛刻

无论怎么说

拥有八块腹肌

颜值和实力都在线

在这样21岁的年纪

已经是人生赢家了吧

胖麦也要努力鸭~

下面让我们复习一下

往期牛人“娃娃”给我们的

女生臀腿锻炼方法吧

臀部训练，分为单关节和多关节运动，可以把腿和臀分开练习。

深蹲、硬拉、箭步蹲是决定你臀大肌纬度的动作。

后踢、臀桥，侧抬腿决定臀部的翘度。

多元化训练，股二头肌不容忽视，所以我整理了以下动作，大家都可以去尝试然后感受选择自己最适合的动作。

对于深蹲，NSCA认为：下蹲前的站姿应该是与肩同宽或略髋，脚趾略向外撇（toe slightly outward) 。

我一般认为：“略下外撇”的数字定义应该是外偏20度左右，这个角度也是最利于大腿肌肉和臀部的整体发力，并保持运动时站立的稳定的。

那么，如果你增大脚外撇的角度，比如到40度左右，对肌肉的刺激会怎么样？

（图片来源：wallhaven）

由于解剖结构和拉力线原因，深蹲动作主要的发力肌之一的股四头肌将被处于相对发力劣势，结果就是为了举起相同重量，臀部肌肉将不得不承担更多的工作，也会获得了更多的刺激。

（图片来源：生命时报）

所以，如果你希望通过深蹲来练臀，你应该将双脚分开角度增大。

先试着无负重的方式进行个次数，若你抓到感觉开始加上负重，当你进行完训练之后，隔天可能会感到肌肉酸痛，但这样的结果非常值得。

（图片来源：wallhaven）

注意事项：

1.腰背保持直线，

2.髋关节低于膝关节，

3.腰背挺直 保持脊柱中立 不可盲目蹲的太低

4.量力而行，不要盲目的大重量

5.背夹紧 腹收紧 臀夹紧 才能让骨骼保持中立 保持身体稳定 才能避免风险

我个人最爱的动作之一，女生后链必修课。

我们需要知道两件事情：第一”直“不是真的直；第二，更加集中刺激臀部与大腿后链，女生的专属尤其会很刺激股二头肌（大腿后侧）。

注意事项：

两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

Bret Contreras 教练表示这个动作是发展臀肌最好的动作，也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

有四个原因，你应该进行 Hip Thrust：

1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。

2. 增加加速度及衝刺速度。

3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。

4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

俯身后踢这个动作时，如果膝关节事先已经处于屈的位置，就能弱化大腿股后肌群，强化对臀大肌的刺激。

（图片来源：youtube）

动作要领：

四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。

膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。

抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。

加油，仙女宝贝们

一起努力练出翘臀

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