韩国美女腿腿(韩国90后嫩模，因坚持健身收获火辣身材，蜂腰翘臀让人羡慕)

每一个年龄段的女人都要有投资自己的意识，你可以不化妆、不买包、不穿大牌，但是一定不要每天沉迷于家庭琐碎、不要让自己的身材臃肿、变得邋里邋遢，从L码到M码甚至到S码的距离，中间只有运动和饮食，当你的身材越来越好的时候，你会从内而外升起自信，只要身材好，哪怕身穿几十元钱的衣服，也能给别人满满的高级感。

爱美之心人皆有之，婀娜的腰肢、乌黑的秀发是每个女生的梦寐以求，在INS上就有这么一位小姐姐，光看背影都能让人神魂颠倒，一举一动都有散发着迷人的魅力，她就是，来自韩国，有着十足的欧美范，同时她也是一位拥有着二十多万粉丝的网红，身材丰满却不夸张，很符合大众的审美，一切都是美的恰到好处。

而这一切都是平时自律的结果，sarah酷爱健身运动，对各种健身器材更是使用的游刃有余，撸起铁来更是轻松的毫不费力，粉丝们经常向她咨询好身材的秘诀和塑型的技巧，她也对自己的健身经验毫不吝惜的分享每一位热爱健身的粉丝朋友们，让很多人都能够受益匪浅。

拥有好身材的女生内心都有一个强大的自律宝藏，胡吃海喝的生活并不能让你梦想成真，唯有抵得住诱惑、迈的动双腿，意志力坚定才可以拥有并且保持好身材，天上不会掉馅饼，你有多自律，就会有多么成功，对于我们更是如此，生活当中每一个拥有好身材的人，背后都是经过日复一日的努力和自律换来的。

所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会拥有一个完美的身材，塑造身材的过程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但当我们的身材因坚持在慢慢变化时，你就会越发觉得你之前的付出都是值得的，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

跪姿后抬腿

身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。

深蹲：

两脚与与肩同宽站立，同时保持挺胸、腰背挺直、收紧核心，臀部向后坐屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面，然后依靠臀腿力量将身体还原到初始位置，下蹲过程中保持小腿始终背部与背部平行，膝盖与脚尖方向一致。

跪姿俯卧撑：

身体采用俯卧撑的姿势，屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

死虫式：

身体平躺在垫子上，抬起手臂并伸直，抬起大腿，屈膝保证大小腿垂直；保证背部始终贴着地面，同时对侧手臂和腿下放，与地面接近平行后还原，另一侧保持不动，还原后采用同样的方式换另一侧。

仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。

原地弓箭步：

一只脚向前迈出一大步，臀部向后坐，屈髋降低身体，保持后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。