拥有曼妙的好身材并不是一件容易的事情，它需要我们投入大量的时间和精力，坚韧的品格、努力的汗水、正确的方法等等，这些缺一不可，一个自律且坚持的人，她的身材往往不会差到哪里，反而言之，如果是一个懒惰且不加节制的人，那么她的身材也大概率肥胖臃肿，所以塑形之前先磨砺意志，培养持之以恒的品格，当你拥有了一切优秀的品质之后，塑造理想的身材自然也不在话下。

就拿我们今天的女主角来说吧，她就是一位励志的女孩，来自马来西亚的平面模特Jovin chan，1992年出生于西亚槟城，普通小镇上的平凡姑娘，但是却通过自己的努力让全网的人都注意到了她，Jovin chan喜欢运动健身，也喜欢将自己的生活照分享在社交平台，因此在网络上积累了不俗的人气，不论是T台走秀，还是课余健身，又或者是时尚穿搭，Jovin chan都表现出来不俗的理解力，很多人都说她是一位宝藏博主。

我们分析Jovin chan的成功过不难发现，她首先拥有不错的先天条件，清纯靓丽，长相甜美，容颜更是与当红明星林志玲十分相似，因此也有人称她为“马来西亚小林志玲”，但是相似的长相有可能会在早期引人关注，但是随着自身的发展，反而可能成为成长的阻力！

因此Jovin chan本人非常努力，从模特的本职工作来说，她时刻不忘身材这一基本课，通过运动健身保持着曼妙的身材曲线，体脂率常年保持在21%左右，172CM的身高，但是体重仅有49kg，但是她给人的感觉并不是过度的骨感，反而有一种丰腴饱满的感觉，这就得益于她日常的力量训练，用有氧训练塑造纤细腰腹，用深蹲、硬拉等紧实臀部曲线，这才能练就前凸后翘的感觉。

颜值是天生的我们无法改变，但是身材的雕刻却要靠后天的努力，容不得一丝一毫的掺假，想要练就完美的身材曲线，那么就要一步一个脚印地去努力，一颗汗水摔八瓣的去坚持，想要成为一名合格的模特，就要对自己的身材与形象负责，Jovin chan的努力让我们看到了无悔的青春，只有身材曲线塑造好了才能轻松驾驭各类服饰，成为时尚领域的宠儿。

所以她如今的香肩美背，修长美腿，其实都是自己赢取来的。作为我们普通人，完全不必羡慕她人的好身材，通过自己的努力也能塑造出理想的曲线，虽然先天的条件我们没有办法改变，但是健身塑形可以成为我们有利的武器，练就令人满意的肌肉线条，增强外在形象，提升个人魅力，接下来我就给大家介绍一组健身塑形动作。

动作一：自重深蹲

如何练好自重深蹲：

• 自重深蹲的难度一定程度上取决于练习者的体重，对于身体较为轻盈的练习者来说，深蹲反而是一件简单的事情；
• 训练时练习者保持在自然站立，双脚分开，与肩同宽，呼气双臂向前伸展，与地面平行，膝盖弯曲，臀部下蹲，背部直立；
• 吸气时再平稳地恢复到站立姿势，如此保持12-20次呼吸，感受臀肌和腿肌的收缩；
• 做3组，每组12-20个。

动作二：侧卧提髋训练

如何练好侧卧提髋训练：

• 首先侧卧在健身垫上，自然的呼吸调整，侧卧提髋属于比较简单的动作体式，可以放松髋部的僵紧的肌肉；
• 练习时先用一张伸展带环套住膝盖上方的位置，吸气髋部发力膝盖向上提，但是双脚是紧并在一起的，呼气缓慢落下；
• 坚持12-20次均匀的呼吸，上半身始终保持直立的状态，目视前方固定点；
• 做4组，每组12-20个。

动作三：站姿杠铃划船

如何做好站姿杠铃划船：

• 首先站立在垫面上，选取一个适当重量的杠铃作为辅助工具，可以用双手先尝试杠铃的重量；
• 正式练习时，双脚分开，与髋同宽，自臀部开始向下屈体，双手紧紧握住杠铃杆，呼气时上提至髋部，然后背部肌肉发力向上腰腹的方向提起；
• 呼气时上提，吸气时落下，坚持12-14次均匀的呼吸，感受背部有酸胀感；
• 做4组，每组12-14个。

动作4：提壶训练

如何做好提壶训练：

• 提壶也属于深蹲中的一个变体动作，但是它同时兼顾锻炼手臂曲线的作用，兼顾上半身和下半身训练，更加的全面；
• 练习时与深蹲一样起始，双脚分开，与肩同宽，双手提起健身壶，开始做深蹲练习；
• 呼气时髋部向下沉送，背部平直下落，让健身壶落到脚掌的位置，保持12-14次平稳的呼吸；

健身对于身体的改变是巨大的，不仅能够让你拥有更加完美的曲线啊，同时还能促进新陈代谢，让你的机体充满活力，强化骨骼，紧实肌肉，软化血管，增强免疫力，提升抵抗力，一句话，让你遇到一个更优秀的自己。