美女三dj(00后DJ小美女，好甜美，细直双腿太吸睛了：3个动作来塑造)

一般我们都知道能够在酒吧里当一名DJ的人，不仅需要有打碟的技能和才华，还要有体力去蹦跳燃场子，最重要是作为一个门面，身材颜值这些都得在线。今天就带来一位00后的DJ小美女，她叫做张琳菲，光看照片你会觉得这位小姐姐甜美可爱，实际上人家走的是酷炫御姐风。

出生于2002年的张琳菲，已经是一个名叫未来音乐公司的旗下艺人了，可知她自身的才华实力不容小觑，毕竟现在和她同龄的00后很多都在读书，而张琳菲却已经成为了一名艺人，同时还有着DJ这个收入不错的工作。

张琳菲的身材可谓是真香啊，看照片也知道她的身材是我们亚洲女孩非常喜欢的小巧纤细型的，尤其是她的大长腿，看着不仅白嫩光滑，而且纤细笔直，一点赘肉都没有，让很多女生们感叹她是如何保养腿部的。

其实呢，张琳菲并没有可以保养腿，只是在日常的工作结束后，通过拉伸腿部和按压腿，空闲时会去健身房轻微锻炼等方式，让腿部得到有效的运动，出汗后还能保持腿部的白嫩。

不管夏天还是冬天，女生们都想秀出自己的一双美腿，很多人都苦于腿部太粗壮而无法穿上自己心爱的短裙。那么就跟着我一起来看看关于腿部拉伸的一些常识还有如何拉伸的方法吧！

关于拉伸的一些常识

●热身：不论是什么运动，在此之前都要进行热身，因为热身是可以帮助我们预热久没有运动的肌肉和关节，防止拉伤和膝关节的损伤。

●坚持：运动是需要坚持的，而不是三天打鱼两天晒网，尤其是对于拉伸这类的动作只有长期坚持才能看到效果，否则是没有任何作用的。

●标准：想要得到长期坚持拉伸的效果，除了要长期坚持之外，最重要的一点是我们要学好动作，将动作做到标准，不同的动作需要感受不同部位的力，还有就是不同的动作需要运动不同的部位发力，这些区别我们要自己在锻炼中学会总结。

●合理：在进行每一个动作的锻炼和练习时，都要注意合理性，什么是合理性呢？第一点就是我们在锻炼中要掌握好运动的度，不可强撑，做不了的动作不一定要马上用力拉伸，可以慢慢练习一点一点增加拉伸难度。第二点就是时间，有些人为了想快速看到效果，就每天一直不间断地练习，很容易会造成拉伤。

现在明白了这些拉伸常识，就一起来看看动作吧！

动作一

动作步骤：首先弯曲我们的左边腿部，让大腿和小腿几乎叠合，右边腿部伸展向右边最大的位置，然后让脚跟撑在地板上，身子弯曲向前，双手紧握伸直向正前方，然后根据臀部进行一些稍微从上到下的运动，最后要保持双腿轮流进行此运动，保持腿部运动的均匀性。

动作二

动作步骤：首先弯曲我们的右腿，小腿竖直向地面撑直，脚尖稍微向右边直，注意膝盖跟小腿属于垂直，然后身子向右边转，我们的左腿向反方向伸展，让膝盖和我们的脚尖作为两个支撑点撑在地上，双手叉在身后腰侧，脸部面向右边不动，保持动作1分钟。

动作三

动作步骤：双腿打开到较大的位置，脚尖侧向两边的方向，身子弯曲向前倾斜，双腿呈现半扎马步的状态，双手扶在我们的大腿接近膝盖两侧，然后用我们大腿的弹力，稍微让身子做上下运动，切近动作幅度不需要很大，注意感受两腿打开时力的作用，以及腿部得到拉伸的感觉，动作要保持一分钟到两分钟之间。

腿部拉伸是一个艰难且需要长期坚持的过程，只有在这个过程中保持积极的心态，每天坚持练习，慢慢增加和挑战难度，不忘记自己的初心和目的，就一定能收获我们付出的汗水，成为和张琳菲一样的身形小巧，拥有大长腿的女孩！