#冬日生活打卡季#

从昨天到今天，全网都在吃离婚瓜，没想到有个姐姐不走寻常路，硬生生凭借“实力”冲上热搜——#宋佳又喝大了#。

自己喝大了还要广而告之，疯狂表白了一堆人：许茹芸、倪妮、周迅、小S……

不知道清醒后，会作何感想。

好奇心让我点开了她的微博，然后……已经清理了混乱的现场删掉了~

不得不佩服姐姐这真性情，原来微博是自己发的，真想怎么发就怎么发。

今年超火的《小舍得》，让她获得了第九届中美电视节最佳女演员。

只是剧播完后，姐姐再也没有新剧上线，很期待有新的角色再次突破哦。

都说她长了一张正剧脸，但喜欢在文艺片里出镜。

很多小伙伴应该记得她出演的《好奇害死猫》，她饰演了一个风情万种的洗头妹，爱上了一个凉薄的有夫之妇。

剧中的造型性感、大胆，非常有魅力，这部剧让她获得了金鸡奖最佳女配角的提名，也开始在演艺圈崭露头角。

剧里的角色让多少人看到了她的身材，是！真！辣！

但她不习惯别人说自己性感，于是在此之后的十年，一直有意识地遮盖自己的美貌和身材，希望大家多关注她的演技。

但美貌是难以掩盖的，美胸、长腿、纤腰，成熟中透着性感范儿，谁都会忍不住偷偷多看几眼。

而且，姐姐还经常因好身材上热搜，可以说是行走的衣架子，有街拍女王的称号。

刚过完41岁生日的她，已出道20年，一直在努力突破。

她说过：

我没有追求所谓的少女感，而是让自己可以跨到很小，又可以跨到很老。

她一直做的，就是保持自己干干净净的状态，随时应对角色的千变万化。

她喜欢挑战，喜欢不一样的东西，喜欢跳跃的、颠覆性的角色，期待下一个不一样的角色。

不仅事业上目标坚定，她的身材管理也超优，秒杀好多20+、30+的小伙伴。

如何像她一样自律、优秀、冻龄，在岁月面前不留痕迹……

运动是最好的保鲜良药，放下手机，选择一样喜欢的运动坚持下去，你会在岁月面前感受到最大的回馈。

一、冻龄驻颜的利器。

对女性而言，瑜伽是一项非常适合的运动。

很多人认为瑜伽是用来调整体态和心态的，但在原有的低强度的瑜伽基础上加上更多的节奏和律动就可以达到中强度的效果，一样能够暴汗燃脂。

热爱运动的小伙伴应该已经知道，它就是火爆全网的“热汗瑜伽”。

它的燃脂、排毒效果超好，在练习时通过呼吸与体式，让身体吸入更多的氧气，为身体提供更多的热量，帮助促进脂肪燃烧，减塑效果更好。

坚持练习，带你外塑形体，提高代谢，赶走囤积的脂肪、赘肉，突破减肥瓶颈，重塑紧致身材。

向内改善体质，加速排出汗液、身体毒素等，帮助恢复内脏活力，让你自内而外调整体质，调理肤色，真正解锁水嫩、透亮肌肤。

我们知道，除了常说的成长年龄，还有另一种年龄——身体年龄。

它是保持人体机能正常运转的身体内部系统所处的状态，是真正决定你身体状态的年龄。

现在生活模式下，加班、熬夜，饮食不规律，压力大、焦虑、抑郁的情绪加速摧毁着身体……让多少人明明30+的年龄看起来比50+还苍老。

而坚持一项喜欢的运动，提升身体机能，延缓身体年龄的衰老，助你冻龄、驻颜的，抵抗岁月的侵袭。

现代人最宝贵的就是时间，没有整块时间运动，抓住碎片化时间进行热汗瑜伽的训练，你会发现瘦身、塑形、变美真没想象的那么难。

二、热汗后的你会变成什么样？

对健康和美的追求，是大部分人决定练习瑜伽的最初动力。

同自己和解、获得内在的愉悦，许多人也因此爱上了热汗瑜伽。

于其他传统静态课程，热汗瑜伽兼具柔和与动感挑战，让你在动静中体验不同的感受和变化。

很多人在开始一件事前，总是习惯性地想要知道它多久能看到结果，但对于运动而言，最大的阻碍是开始，当你真正开始后，身体的感受最诚实，身体的改变会给你展现最直观的结果。

可以试一下，坚持热汗瑜伽1年，你会发现发现自己更挺拔了，肩膀和手臂有了紧致的线条。

而且，它会改变你的生活态度，运动后的内啡肽为身体输送来源源不断的愉悦，让你可以更好地对抗压力。

坚持练习，你会养成自律的习惯，探索自我的更多可能。

在流汗的路上，一点点获得力量，在每个动作的舒展间，成就自我面对生活的底气，在人生路上不断突破自己，不设上限，让自己变得更从容超脱。

不管是什么样的运动，在每一次挥汗背后，都是你对美的追求，和对自我突破的一场行动，是内心“要努力成为更好的自己”的真挚追求。

三、7min热汗瑜伽，减塑抗初老。

下面肉肉分享一组冻龄女神杨丞琳同款热汗瑜伽，减脂+塑形+抗初老！

它不仅能利用瑜伽提升体态，让身体保鲜，还会在传统的瑜伽中加入更多律动，让原来的低强度提升到中强度，提升脂肪的利用率，保鲜、塑形也更燃脂、甩肉！

坚持练，寒冷冬日里不仅不贴冬膘，还能利用冬季弯道超车！

快戳链接，跟着Rosie一起练。

【杨丞琳少女体逆天术】7min热汗瑜伽：燃脂+塑形+抗初老！

动作要点：

动作一：动态幻椅式

做法：

1、踏步，双腿分开一拳距离，保持收腹，屈膝下蹲。

2、吸气，手臂向上，呼气，夹臀立直。

3、完成12次。

注意：

1）手臂向上时注意沉肩，保持收腹。

2）时刻保持膝盖指向脚尖。

功效：预热身体，改善运动模式与呼气模式

动作二：弓步后伸展臂式

做法：

1、吸气时，手臂向外打开，挺直胸腔。

2、呼气，还原站立，配合呼吸吸气扩展胸腔。

3、右腿向后，呼气，还原蹲立。完成4次。

注意：

1）感觉侧腰收向肚脐，帮助身体更加稳定。

2）双膝时刻指向脚尖方向。

功效：训练臀腿，紧实手臂，激活核心，强化平衡能力

动作三：弓步后伸夹肘式

做法：

1、还原蹲立，双手高举。

2、吸气，背部后拉，配合呼吸右脚向后点地。

注意：

1）保持收腹，稳定核心，让身体律动起来。

2）保持膝盖指向正前方。

3、背部收紧，屈肘向后拉。完成8次。

功效：紧实背部及手臂，消除松弛拜拜肉，加速燃烧脂肪

动作四：风吹战士二式

做法：

1、双脚还原，手臂经面前平举，调整双脚的位置，稳定核心，侧腰收紧。

注意：膝盖指向脚尖。

2、吸气，手臂向上；呼气，还原平举。

注意：手臂向上贴近耳侧感觉侧腰拉长。

3、完成4次。

功效：伸展侧腰，灵活脊柱，塑造肩臂线条

动作五：三角伸展式

做法：

1、还原平举，缓慢伸直左腿，拉长躯干向下，打开髋部。

2、右手贴紧耳侧向斜上方伸展，保持右侧伸展。

3、呼气，手臂平举，吸气向上抬，完成8次。

注意：

1）保持微屈膝，避免用力超伸。

2）感受侧腰收向肚脐，稳定核心和下肢。

功效：伸展双腿与体侧肌群，增强核心稳定性，紧身全身

动作六：侧角扭转式

做法：

1、转身，屈膝，右脚脚尖点地，手臂向上拉长。

2、呼气，双手合掌向左侧扭转抵于膝盖外侧，双手合掌于胸前，感受侧腰收紧。

3、保持2次均匀呼吸。

功效：紧致侧腰，激活胸部肌群，提升“胸腰比”

动作七：半脊柱扭转式

做法：

1、双手撑地，慢慢将右腿向前，臀部坐在地板上，调整一下。

2、吸气，手臂向上，呼气，身体向左侧扭转，感受相互对抗，肚脐指向正前方，胸腔向后，产生拧麻花一样的感觉。

3、保持3次均匀呼吸。

功效：灵活胸椎，紧实腰腹，塑造挺拔身姿

动作八：单腿反板式

做法：

1、吸气，还原，双手后撑，指尖指向臀部方向。

2、呼气，臀部向上推，同时肋骨向内收，稳定呼吸。

3、保持2次均匀呼吸。

4、吸气，收紧肋骨，呼气，臀部向下坐。

功效：紧实手臂与背部，提升臀线，收紧腰围

脚跟撑地，双手撑地，身体站立重新来到幻椅式，进行以上动作的换侧练习。

动作九：盘坐调息

做法：

双腿盘坐，双手扶住双膝，手臂轻轻向上伸展经过眉心、胸腔，慢慢放于双腿上，结束练习。

功效：调整呼吸，结束练习~

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