夹美女的胸(干货教你如何刺激整个胸部——龙门架绳索夹胸)
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时间:2024-06-10 05:14:29
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在健身房里最火的器械是哪个?很多人会说卧推平板,还有人会说深蹲架,其实还有一个很火的器械叫做龙门架,它在健身房里的火爆程度不亚于前两个。
因为龙门架能做很多动作,算是一个复合器械,因此它几乎能练到身上所有的肌肉群,而且这里更是很多女孩子聚集的地方,所以相应的也吸引了很多男孩子(开个玩笑)。
其中的龙门架绳索夹胸,更是号称体验男友力水平的一个动作,因为这个动作很帅,而且因为它的幅度大,因此能更多的刺激到胸部深层肌肉,使你的胸肌中缝看起来更加的饱满。下面我来告诉大家,做绳索夹胸需要注意的关键点,以及如何用它刺激整个胸部。
干货1:起始动作非常简单,你只需注意一点即可,那就是开始的时候不要耸肩,因为当你耸肩的时候,你的斜方肌会过多的参与进来,久而久之对你的肩关节的损伤很大。
干货2:还有一点很重要,那就是当你拉的时候,无论你怎么拉,角度怎么变,一定要保持肘关节与拉力线重合,防止肩部受伤。
干货3:还有就是你的站姿,我个人更推荐弓步站姿,这样会使重心更稳;同时,不要使你的身体反弓,要使你的髋关节向后推,保持上半身中立位(你的脊柱是直的)。
接下来就是选择你需要练的部位,如果你要练中胸,那就保持你的手臂与你的身体呈90度,无论你是站着拉,俯着拉,躺着拉都可以,只要保持角度即可,这个发力角度会很有效的刺激胸部中间的那个位置。
如果你想练上胸,那就把你的手臂抬高,是你的手臂与你的身体大于90度,如果你的腰部有问题,你也可以选择在后背下面放一个斜板,这样不仅能保护你的腰部,还能使你发力更稳定,使你的胸部发力更孤立。
如果你想练下胸,那就把你的手臂放下,拉的过程中,保持你的手臂与身体的角度小于90度即可。
以上就是龙门架绳索夹胸,看完了可以去自己感受一下。
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