美女沟沟人体艺(小胸也想要有溝一個簡單動作鍛鍊全身肌肉)

應該很多人對高中體適能檢測時的伏地挺身心懷畏懼，一下都做不起來讓人懷疑自己是不是手無縛雞之力啊！不過現在對於肌肉線條、腹肌、川字線的追求也讓更多女生慢慢注意到核心肌群和肌肉鍛鍊的重要性，這時候，就絕對不能不好好正視伏地挺身了！

伏地挺身看似沒什麼花招，但卻可以練到許多女生都很在意的部位，包含胸大肌(沒有大胸部但想要有溝溝就靠它)、三頭肌(飛來飛去好礙眼的蝴蝶袖)和三角肌，但是這個看似簡單的動作卻也是許多人的罩門，一不小心做錯就很容易受傷，沒有練到肌肉還傷了身體，賠了夫人又折兵！

以下的標準伏地挺身和兩個變化式都是較適合初學者的，如果還抓不到訣竅，可以先從這三個姿勢開始

首先，先從預備動作PLANK(棒式)開始，讓身體成一直線，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收緊

先吸口氣，接著手肘朝外45度角彎曲並吐氣，身體平形向下至手肘與肩膀平行時停止

吸氣時腹部肌肉收緊，將地板推離身體並將身體撐起

跪姿伏地挺身

如果標準的伏地挺身做不起來，可以試試從跪姿開始練習

膝蓋與肩膀同寬，上身同樣保持一直線，小腿著地或抬起皆可

重覆標準伏地挺身的動作

手墊高伏地挺身

這個動作相對比較省力，動作雖然大同小異但是效果可能就不如標準姿勢來的好，可以先把這個動作做熟悉了再進階到標準伏地挺身