臀美女胸乳_充满自信的“黑珍珠”女孩，翘臀酥胸爆红网络，却被网友骂到崩溃

大家都知道，运动可以提高人的免疫力，增强自身抵抗力的同时，也可以让你拥有一个好身材，在世界运动会上，我们也可以清晰的看出，黑人在长跑和短跑上的潜力和天赋，很多人都好奇，非洲那么穷，怎么还有时间和精力运动？好身材谈何而来？其实，他们的幸福感都非常强，无论男女老少，对肌肉都有着无与伦比的崇拜感。

不得不承认，黑人模特天生自带强大气场，一位来自非洲南苏丹的模特一夜爆红，她叫Anyang Deng，和许许多多年轻女孩一样，她喜欢在社交平台分享自己的生活，自信的感觉充斥了整个身体，她继承了黑人种族带给她的所有的基因优势，蜂腰翘臀，身材凹凸有致，并勇敢的展现自我，让她受到众多网友们的关注。

其中网上的键盘侠们也是恶语相向，“晚上不能和他玩捉迷藏”“黑人穿白衣服是错的，你不应该忘记你是哪里人”，甚至骂她肤色恶心等等的语言从未间断，但毕竟有种族歧视的人还是少数，更多的人还是支持她积极的生活态度，她热爱健身，热爱一切美好的事物，所有努力的人都值得被尊敬。

不要再给自己找借口，抱怨健身设施老旧单一，一块石头可能成就爱好健身人的梦想，抱怨健身餐口味单调难以下咽，爱好健身的人可以把健身餐吃出满汉全席的感觉，抱怨工作忙没有时间锻炼，爱好健身的人，随时随地都可以运动，在变优秀的道路上，没有捷径可以走，克服所有困难，你也一样可以成功逆袭。

在社会当中难免会受到别人的质疑和嘲讽，很多人面对这些嘲讽后，就变得一蹶不振，而另一部分人面对这些质疑和嘲讽反而会让自己变得更加强大。

而对于女生而言，身体中很大一部分的自信来自身材，拥有一个完美身材的女生总能够受到更多的关注和喜爱，并且在塑造身材过程中也会让我们养成不放弃和坚韧不拔的精神和毅力，正如Anyang Deng那种，面对各种压力都能保持乐观，并且将这些转换为动力，笃定前行，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，提升自信心。

深蹲跳

双脚大于肩宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同时身体向上跳起，跳到你的最大限度，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

俯卧抬腿

身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

死虫式

身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放

大幅度俯卧撑：

身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。