K酱美女_来大姨妈运动的女生，后来都怎么样了？

Hello ，今天是为大家带来好消息的女王节锦鲤 K酱 。

作为 K酱 的女人，一个专属于姐妹们的栏目，来喽。以后有任何关于女性运动、健康和心理的问题，砸过来，这个栏目是给所有MM和好奇心强的男同学看的。K酱 只是小范围地调查了一下，差点儿就被雪花般的问题淹没：

‍♀️ 做什么运动可以消灭副乳？

‍♀️ 孕中期水肿得厉害，孕妇瑜伽可以消水肿不？

‍♀️ 减肥平台期，2周没掉1斤，练哪个课程能暴汗，救救孩子。

‍♀️ 姨妈前暴饮暴食到失控，是我的心理问题吗？

‍♀️ 还没复工的我天天抱娃抱到崩溃，有妈妈手修复小窍门吗？

既然是栏目开播，K酱 就翻牌一条格外突兀的，来自热心市民李先生（已厚码他头像）提出疑问：帮女朋友问一下，每个月那几天到底能不能运动？来自火星的小朋友，你是否有很多问号？？？

那今天就来聊聊这个特别女性的话题：生理期！因为我们都

姐妹，想必你和 K酱 一样，都是兴致勃勃地运动了好几天，遇到大姨妈，忙不迭地停了运动，吃点好的，一休息就是五六七八九天。比如本人最爱「摊尸大休息式」，有姐妹一起躺着锻炼的吗

关于女性生理期的运动健身问题，除了多喝热水之外，就没有别的方法了吗？难受、贪吃、生无可恋？别再让「大姨妈」替你背锅了。一旦搞清楚生理期那些事儿，甚至还能利用「大姨妈」达到更好的减脂增肌效果呢。

生理期能运动吗？

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。

有一次因为生理期 K酱 逞强硬拉了 5 公里，导致第二天腰疼到不能下床。所以，生理期到底能不能运动？答案是：当然可以。K酱 在这里强调一定要根据个人体质遵循两点：缓慢和适量。如果你在生理期感到很不舒服，那就安心地去休息，毕竟没有人比你更了解自己！

Do & Don't

✔️「改善情绪」因为运动，身体会释放大量使我们感到愉悦的激素，根据美国妇产科医生学院的说法，运动可以帮助减轻女生在生理期感到的悲伤、易怒和抑郁感。

‍♀️「千万不要过量」生理期期间，女生的身体本身就比较脆弱，高强度的训练会让身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，还有可能降低免疫力。

✔️「减轻疲劳」体内激素的变化会改变人们在一段时间内的疲劳感觉，而女生在经期是最容易感到劳累的。此时，这时的适当运动可以提高能量水平。

‍♀️「和倒悬卷腹类动作暂别」尽量不要参加会让你倒悬的运动，比如瑜伽体式中的倒立，以及会挤压腹部的运动，比如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

✔️「改善痛经」运动可以促进全身的血液循环，这样就可以减轻经期内的盆腔充血，进而起到减轻小腹下坠，腹部疼痛的作用。适当运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

‍♀️「降低下肢运动的比例」生理期的后几天，当你慢慢开始恢复有氧，记得还是要降低下肢运动的比例。动感单车、跑步机这类的，也不在乎这几天啦。

衡量生理期运动强度是否合适，记住这三点：

· 睡一觉后疲劳感基本消失

· 经量没有明显增大

· 没有出现特殊的腹部疼痛

生理期练什么？

⚠️ 前三天 舒缓拉伸的瑜伽 / 普拉提

如果你平时每天运动 1 小时左右，生理期期间要根据自己的运动水平和习惯调节到 30 分钟，特别是在前三天。如果你是一个平时就不怎么运动的人，那 K酱 更要建议你在此时开始适量运动。

瑜伽、普拉提，或者以自重为主的力量训练，都是非常适合的训练。因为这几个项目包含很多的舒缓拉伸动作，可以促进血液循环，对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。记得尽量不要做涉及到腰腹部发力的动作，如果「量大」 K酱 还是建议休息哦。

猫式伸展

仰卧屈膝扭转

右/左侧骑马式

束脚式

⚠️ 三天及以后 循序渐进的有氧

举个例子，如果你的月经一般会持续5天左右，那么从第4天（月经的最后2天）开始和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”。雌激素逐渐开始增高，要知道，激素才是控制我们体内平衡的大 boss 。

图片来源：https://running.biji.co/

这个阶段女性最大的特点就是：耐受力强，最大力量输出能力高，所以特别适合做有氧 / 力量训练来增肌。敲黑板！这些不仅不会让你粗壮，还会让你产生更多的肌肉，从而燃烧更多的热量。没错，事半功倍！

此时开始逐渐恢复身体的机能，既能缓解生理期带来的不适，也可以慢慢为恢复正常的运动做准备。上肢训练是最好的过渡训练，从肩颈、手臂开始，逐渐过渡到生理期有氧运动，最终恢复正常的训练。

环游世界

扩胸

右/左侧膝盖击掌

前后交叉小跳

原地摆臂快跑

BTW，我们 Keep 「生理期」还有更多专业的课程可供选择。值得一提的是，其实这些课程的适用范围很广泛，并不只是女性专属哦。很多动作都可以帮助拉伸颈部、扩张胸腔、灵活髋关节、促进血液循环，可以拉着男朋友 / 老公什么的一起来练。做完记得放松拉伸哦。

女性真是一个神奇的物种，每个月流血7天却还生命力旺盛？她可以强到天塌下来她顶着，也可以在喜欢的人面前拧不开一个瓶盖？无论是细声细语和粗声粗气，无论是走路带风还是弱柳扶风，只要那是你自己就好。只有内心真正强大的人，才能够温柔地对自己、对别人、对这个世界。

Without ' HER '...

even ' HERO ' is ' O '

Happy Women's Day !