后式美女动态图(女性睡前5分钟，四个动作教你快速放松深睡眠)

女性睡前瑜伽，70岁不显老。

睡前5分钟相当于两个小时，接下来四个动作教大家快速放松深睡眠。

·第一个动作：把双腿屈膝环抱住，双腿屈风式，然后动态保持左右的摇摆，释放掉下腰背久坐的压力，也促进整个下腰背红色液体的循环，保持1分钟。

·第二个动作：仰卧蝴蝶式。把双脚的脚心并拢，腿落下来，上下的去煽动，在这里会起到一个无痛开髋的作用。所有的开髋对女性来说都是骨盆的滋养和放松，每次向上的时候找到大腿内收肌群发力，带着腿提上来，同时会让腿型也越来越好看。落的时候慢慢落，起的时候慢慢起，找到深层的发力感，能很好的激活盆底深层的能量，保持1分钟。

·第三个动作：快乐婴儿式。把双腿曲回来，双手去抓住双脚的外侧，拉伸双腿停留在这里，滋养骨盆，整个腿内侧的经络会被深层的打开和伸展，保持1分钟，慢慢放下来。

·第四个动作：仰卧扭脊。可以把双手自然的打开在身体的两边，随呼气双腿同时倒向右边，停在这里，3秒钟的时间，换左边去，感受到扭转带给腰椎压力的释放，帮助脊柱恢复正确的弧度。可能在这里会觉得咔咔弹响，没有关系，帮助复位的过程可能会有响两声，只要不疼就可以练习，练完之后就可以轻松舒适的睡觉了。