不知道大家有没困扰，就是当你的体重真的看起来无法控制的时候，你身边的人就会说你胖了呢？你亲密的的爱人都会说 你太胖了，你应该要运动了。

确实，如果说你生命力你最爱的人或者爱你的人都说你胖的时候，你是应该要注意自己的身体了。韩国有一个胖妹因为男友说自己胖，就为爱减肥，6个月从肥妹逆袭成了马甲线女神。

她叫Gogovicky，Gogovicky不是微胖得身材好的女生，而是很多地方都有赘肉。有一个肚子，背部也有赘肉，手臂也很粗壮。整个人看起来就是一个小胖子的状态，也因为男朋友整天叫她小胖墩而很恼怒，就这样她开始了自己的逆袭。

她其实不算是体重基数大，只是身上赘肉比较多，还是好减肥的。经过了6个月的坚持，她从70公斤瘦成了人人艳羡的好身材。

6个月前她和现在的她看起来就像是两个人，难怪人家都说减肥就是一次自然整容。也有很多人质疑她是用了减肥药或者是整容什么的，但是她也直接回应了“减肥就是最好的一次整容”。她在社交平台上面更新着自己的训练和日常，用时间告诉着人们她是真真实实的在减肥塑形。

虽然减肥过程中有太多的诱惑和辛苦，但是她都坚持下来了。抵制食物的诱惑，没有必要的社交除了工作就在家或者在健身房里面泡着运动，这么努力的女孩子瘦下来也是应该的。减肥最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网了”，只有一直坚持，才能有结果。

大家有没有也有想为爱减肥呢？以更好的样子出现在自己心仪的人面前，这是一件愉悦的事情。那么，小编就给大家介绍几个家庭式燃脂运动，只需要借助家庭式健身器械就可以完成。Gogovicky可以做到的，大家也可以做到呢！

动作一 肘平板支撑（15次）

锻炼部位：核心

器械：瑜伽球、瑜伽垫

动作步骤

1. 把瑜伽球放在瑜伽垫的上方，手肘撑在瑜伽球上。

2. 双脚可以稍微分开不用并拢，可以使瑜伽球轻微的晃动，增加训练核心的稳定。

动作二跪姿滚动（15次）

锻炼部位：核心

器械：瑜伽球、瑜伽砖

动作步骤

1. 把瑜伽球放在头顶上方，把瑜伽砖放在膝盖处。

2. 屈膝跪在瑜伽垫上，手肘撑在瑜伽球上。

3. 用手肘滚动瑜伽球，之后用腹部发力把瑜伽球带回原位。

4. 注意腰部不能过分下沉。

动作三下肢稳定上肢动态（15次）

锻炼部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽垫、哑铃

动作步骤

1.仰卧在瑜伽球上，背部贴紧瑜伽球。双手握住小哑铃，大腿和小腿形成一个垂直的90度角。

2.腰背挺直、核心收紧，双手把小哑铃向上推举。

3.瑜伽球不要过于晃动，保持背部稳定贴紧瑜伽球。

动作四上肢稳定下肢动态（15次）

锻炼部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽垫

动作步骤

1. 仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，双腿抬起放在瑜伽球上。

2. 上本身保持稳定，臀部去发力把瑜伽球带回原地、推远，重复动作即可。

动作五下肢推拉（15次）

锻炼部位：下肢、上肢

器械：瑜伽球、瑜伽垫

动作步骤

1. 来到四角板凳式，双手撑在瑜伽垫面上，双腿放上瑜伽球球面上。

2. 用腹部的力量发力把瑜伽球带回原地，带回时臀部和小腿形成一个垂直的90度角，在这里停留几秒推远即可。

动作六：两头传递（10次）

锻炼部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽垫

动作步骤

1. 仰卧在瑜伽垫上，把瑜伽球放在手上举起。

2. 呼气，双手把球举起，同时双手和双脚向中间抬高，让球在双脚之前两头传递即可。

结束语：

健身不是一件复杂的事，只是一件持久的事。能不能成功看的不止是你的动作到不到位，更多的是看你坚不坚持。Gogovicky坚持了6个月逆袭了，你觉得你没有这6个月的时间和精力吗？