中韩健美女(22岁的程潇身材太好了，丰满却不显胖，练水上瑜伽身姿好迷人)

22岁的程潇身材太好了，丰满却不显胖，练水上瑜伽身姿好迷人

前言：宇宙少女是乐华娱乐和SE公司共同推出的一个中韩女子组合，于2016年出道，有13名成员，其中程潇作为主领舞，同时也是中国成员而深受很多网友的喜爱。

程潇作为宇宙少女的门面的之一，在时尚资源方面一直很好。让人印象最深的一幕是她和邓伦参加的一档综艺，因上演水上瑜伽再次暴露出自己的身材优势，傲人有致的身材曲线吸引了不少网友的关注。

根据节目要求需要在水上漂浮的泡沫板上进行瑜伽练习，不同于在平地上，随着水的流动泡沫板会左右摇晃，但这丝毫不影响程潇的稳定性，当她呈四角板凳式跪立撑在地面上时，完美身形格外吸睛。

当体式改变，单腿向前跨一大步到手臂旁，变成箭步蹲，程潇再一次秀出了自己优越长腿，双手伸直过头顶上举，从侧面可以清楚的看到她的身型十分优越。

不同于一般过于纤瘦的女星，程潇个子高挑身材匀称，丰满紧实的身材看起来极为性感，也更具有一种健康美，即便就是简单的莲花坐姿，也掩不住她前凸后翘的好身材，可以说是女团模范身材了。

丰满却不显胖，一身紧实优美的肌肉线条都得益于程潇日常严格的身材管理。为了保持傲人身材，她积极健身锻炼，从瑜伽练习中就可以看出她较好的身体素质。好的身材能够给人自信，想要拥有健康有型的身材就要付出行动，从现在开始练习把！

动作1

体式分解：跪姿进入，双腿分开越与肩宽，膝盖撑地，保持双腿不动俯身向下，上半身向前贴地，扭转面部向外，右手从底部伸出贴地，左手向前伸直手掌撑地。

要点：动作1比较简单，主要锻炼背部和大腿肌肉，可以拉伸腰腹两侧和脊柱，练习时注意尽量抬高臀部向上，使身体下倾，延展脊柱向前。

动作2

体式分解：站姿进入，双腿分开与肩同宽，脚掌撑地，双膝微微弯曲，抬高臀部向上，吸气俯上半身向下，双手从两侧后伸向上握拳，保持稳定。

要点：动作2同样比较基础，在锻炼臀腿的基础上增加了开肩练背的动作，练习时尽量上抬双臂向上，使背部肌肉得到锻炼。

动作3

体式分解：站立入式，双腿伸直并拢，脚尖撑地，脚跟用力向后蹬地，俯身向下，直至头顶点地，双小臂伸直撑地，提高臀部向上，头部自然下垂。

要点：下犬式是基础的瑜伽体式之一，主要拉伸大腿、跟腱、背部和脊柱，能够舒锻炼背部及腰部两侧肌肉力量，美化腿部线条。

动作4

体式分解：坐姿进入，保持臀部撑地，单腿屈膝约60°，脚掌着地，另一条腿屈膝上抬放在大腿内侧，挺直腰背部，双手后伸撑地，指尖朝身体的反方向。

要点：这个动作属于基础的坐姿体式，锻炼身体的协调性和稳定性，可以拉伸双臂和胸廓，练习时注意收紧腹部，保持脊柱伸直。

动作5

体式分解：仰卧进入，身体平躺在瑜伽垫上，保持上半身贴地，双腿并拢屈膝成90度，扭转髋部向左使大腿紧贴地面，头偏向右侧，双臂屈肘向上贴地。

要点：动作5是典型的脊柱扭转体式，能够活跃髋关节锻炼臀腿，练习时保持身体贴地，脊柱伸直，同时活动髋部锻炼和颈部，可换边练习。

今天分享的5个动作都比较基础，属于基础入门级的体式，适合初学者练习，在睡前就抽出几分钟活动身体，未尝不可呢?