90美女诱惑(国产90后健身辣妹,一组写真引无数网友舔屏,网友:荷尔蒙爆棚)
在如今这个充满了美食诱惑的社会,真的不要小看一个能够将身材保持的很好的女人,因为这意味着她们有着常人没有的毅力和耐力,而拥有这些品质的人,不管用来做什么事情,都将是如虎添翼,女人在塑造了完美身材的同时,也塑造了自己完美的人生。
今天给大家介绍一位集颜值、性感为一体的女神,她叫张小苔,她是一名运动博主,1991年出生的她,凭借着自己优秀的形象,出现在大众的视野,被大众所喜爱、关注,她热爱一切运动,清晰的马甲线、结实紧致的皮肤和手臂肌肉线条,饱满的臀部、纤细的腰肢,给众人惊艳的感觉。
如此的身材离不开平日的训练,有氧训练她一直坚持,力量训练才是一个健身女孩的最爱,她格外重视臀腿和腰腹的训练,看着线条感一天比一天明显,再辛苦也值得。她经常会在微博上分享自己的健身日常和性感的身材照片,粉丝已经有17万+的数量,每一张照片都给人怦然心动的感觉,记录着自己每一阶段的变化的同时,也能鼓励更多的人勇于接触健身,敢于爱上健身。
对于保持身材来说,“管住嘴、迈开腿”这个说法真的没有错,想要拥有好身材并不是难事,难的是你有没有足够的毅力、足够的自律,养成一个良好的生活习惯,以健康为目标,保持身材为动力,无惧岁月匆匆,我们对自己的每一分付出,都会以最好的形式得到回馈。
对于我们更是如此,生活当中每一个拥有好身材的人,背后都是经过日复一日的努力和自律换来的,所以我们也应该从现在开始,养成一个自律的生活习惯,这样才会拥有一个完美的身材,塑造身材的过程本身是一件很辛苦且枯燥的事情,但当我们的身材因坚持在慢慢变化时,你就会越发觉得你之前的付出都是值得的,接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范:
臀桥髋外展
我们的身体采用仰卧位,双脚与髋同宽,让大腿和小腿呈90度,将弹力带固定在膝盖位置上,保持上半身挺直,向上抬起髋部,然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开。
杠铃硬拉
我们的身体采用站立位,双脚宽于肩站立,保持腰背挺直,核心收紧,然后身体下蹲双手抓住杠铃,下蹲过程中尽量保证你的小腿垂直于地面,依靠臀部发力将髋关节挺直回到起始位置。
弹力带深蹲
将弹力带的一端固定在我们的身后膝盖高度,双腿是1.5倍肩宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,保持背部挺直的基础上,将臀部向后坐身体完成下蹲,动作过程中保持你的膝盖与脚尖方向一致。
平板支撑转体
身体采用俯卧撑得姿势,用肘关节支撑身体,并且保证肘关节位于肩部正下方,保持核心收紧背部挺直,骨盆稳增长一侧手抬起并且身体跟着手做转体,转体过程中保持身体得稳定,是谁,整个身体转动,而不是腰椎。
弹动式深蹲:
双脚大于肩宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,蹲至大腿平行于地面,然后起身,起身到半蹲位置后再次下蹲,使臀部在这个范围内弹动一次,然后再起身,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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