瑞士球是健身训练中很多工具中的一种，但却深受很多美女和帅哥们的喜爱，因为这个不仅是训练的一种辅助工具，在很多体能康复训练中也会经常用到！细心的你应该已经注意到的是瑞士球训练对人体来说是不稳定的平面，同时它的接触面积比较大，且较为柔软，所以人身体的部分部位是可以直接俯卧或仰卧在瑞士球上的。所以她的好处从外型上来说就已经加分了！

其实瑞士球有很多名称，比如平衡球，健身球，瑜伽球等，而不论她有多少别称，重要的在于他拥有很多功能和令人喜欢的特点，比如你可以坐在球上，这个球有弹性可以弹跳，可以用来做力量训练，锻炼你的耐力，训练你核心肌群的稳定性和平衡能力，像深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹等动作，不仅可以加强你的核心及肌肉力量、耐力、平衡等能力，还能在康复训练中减轻你肌肉的压力和脊柱的挤压。

可能在刚开始进行瑞士球训练的时候，你会找不到方向和平衡点，这是很正常的，因为人体长期以来都是出于双脚站立的平衡状态，同时，我们平日里进行的最多的也是平衡状态下的身体肌肉力量和各种能力，但与此同时，我们身体的表层肌肉得到了很多的锻炼，但深层次和很多小肌肉群并没有被发现和锻炼到，所以，我们的身体更需要不稳定的平面和训练来激活这些未启动的肌群。那么瑞士球就是一个很好的训练器械和训练辅助工具。

既然瑞士球训练可以有这么多的好处，那么接下来我们就一起动起来吧！

１.仰卧瑞士球卷腹（４组×２０次）

首先找到一个瑞士球和瑜伽垫，将瑞士球放在瑜伽垫上，然后呈跪姿在瑜伽垫的一端且背对瑞士球，然后将自己的后下背部靠在瑞士球上，然后慢慢将自己的双膝抬离地面后，用双脚脚掌支撑地面，并用身体移动瑞士球，使大腿与上半身保持一条直线后与地面平行，小腿接近于地面垂直。双手手臂屈肘手指交叉抱于后脑勺即可，然后下背部和臀大肌上部紧挨着瑞士球，核心收紧后，上半身向天花板的方向移动，感受腹肌上部收缩的感觉，身体的其他部位尽量保持不动。要注意在运动过程中调整好自己呼吸和节奏。

２.仰卧哑铃侧转体（４组×２０次）

找好瑞士球和瑜伽垫以后，首先找到一个瑞士球和瑜伽垫，将瑞士球放在瑜伽垫上，然后呈跪姿在瑜伽垫的一端且背对瑞士球，然后将自己的后下背部靠在瑞士球上，然后慢慢将瑞士球一道你的颈部及肩胛骨上部，同时将自己的双膝抬离地面后，用双脚脚掌支撑地面，并用身体移动瑞士球，使大腿与上半身保持一条直线后与地面平行，小腿接近于地面垂直。双手手臂伸直持握适宜重量的哑铃于与肩同高的位置，核心收紧以后，身体向右侧旋转的同时肩颈下的瑞士球也随着身体向身体背部的方向滚动，然后右肩外侧支撑在瑞士球上，伸直的双臂保持不变。然后再回到起始位置，要注意刚开始的时候可以慢一点，因为这个核心和身体的稳定性一定要把控住。

３.仰卧腿部夹球上举（４组×２０次）

找好瑞士球和瑜伽垫后，身体仰卧躺在瑜伽垫上，双手手臂伸直自然放置在身体两侧，同时可将双手手背压在两侧靠近臀部的下面，双脚打开后夹住瑜伽球的两端抬离地面约３－５ｃｍ即可。核心收紧以后，腹肌下部发力，带动夹球的双腿抬至与地面垂直的姿势，可在最顶点保持顶峰收缩１秒，然后缓慢放回置起始位置，要注意不要憋气，同时要把自己的注意力集中在腹肌上，才能让你的训练效果更好！

４.仰卧手脚置换夹球（４组×２０次）

找好瑜伽垫和瑜伽球，仰卧平躺在瑜伽垫上以后，双手和双腿要抬离地面，然后先双腿打开双脚脚踝内侧夹住瑜伽球的两端，双手自然伸直后置于两边耳侧，掌心相对。核心收紧后，双脚抬至与地面垂直的角度的同时双手也同时抬至与地面垂直的角度，同时双手接住双脚之间的瑜伽球，然后使双手持瑞士球的两端放置约与地面平行但抬离地面的位置，双脚则平行放回置起始位置。然后核心再次收紧，双手和双脚同时抬至与地面垂直的位置，双脚夹住持瑞士球的两端，然后同时放回置起始位置。要注意在运动过程中的呼吸和节奏。加油！请假相信的你坚持，你会越来越好！

继续更新