平板支撑美女(泰国健身女神，平板支撑能10分钟86-61-89身材太火爆)

拥有马甲线是多少女生的梦想，小蛮腰配马甲线，这看着多迷人。在大街上，穿着露脐装的女孩，迈出了自信的步伐，是不是超级酷炫。其实健身不仅给了你完美的身材，也给了你满满的自信。

今天就来介绍一位来自泰国的健身房女神Kratai Tadsika，她是一名模特和演员，靠着多年健身保持身材，2016年的时候登上了花花公子封面。她除了拍戏和走秀，也偶尔会在健身房当教练。喜欢把自己健身的一些方式方法教给身边的人。而且她平板撑可以坚持十分钟，让她一下在网络上爆红。

Kratai Tadsika的身高167CM,体重只有45KG,这种高挑的身材确实让很多人着迷，堪称完美。不仅身材体重和身高是一个黄金比例，她的腰围也仅仅只有61cm,但胸围有86cm,臀围是89cm，再搭配她这精致的面孔，得到健身房女神的称号是当之无愧的。

Kratai Tadsika的颜值是大家公认的美女，甜美的面孔和迷人的身材，她并没有欧美健身美女的健壮，更多是那种温柔知性的美。Kratai Tadsika喜欢健身，她差不多每周都会安排3-4天到健身房进行系统化的健身训练。而且对自己的饮食也是有着严格的控制，想要拥有好的身材，健身和饮食都是分不开的。三分练，七分吃，只有吃好，让自己的身体营养跟上，再结合日常的锻炼，就能达到很好的瘦身减脂的效果。

减脂里离不开的就是减脂餐，减脂餐主要包括一些蔬菜水果，偏向清淡的口味，目的是为了减少脂肪的摄入，但也要保证每天的营养均衡。很多刚入行的减肥人士，在减肥时期只会吃单一的食物，例如只吃水果或者蔬菜。这样的减脂效果是不提倡的，不仅让身体的抵抗力下降，还可能越减越肥。所以提倡减脂餐，一些简单的蔬菜和肉类，少油少盐，一日三餐，均衡饮食。

Kratai Tadsika的好身材肯定离不开健身和饮食的结合，她很喜欢就是做各种腹式运动，在去健身房或者在平常休息的时候总喜欢先来一套腹式运动热身。那么今天就给大家推荐几个简单的与马甲线练成有关的动作吧。

动作一：四字卷腹

动作要点：

1. 平躺在瑜伽垫或者地面上，双脚膝盖微微屈膝踩在瑜伽垫上，双手抱头，微微扶住头部；

2. 将一边的脚放置在另一条大腿的上侧，类似翘二郎腿的感觉，收紧腹部；

3. 将腰背部卷起，完成卷腹的运动，起身时吸气，放下时呼气，尽量将头部贴近膝盖的位置，用腹部发力带起身体；

4. 完成一侧的腿部后再换另一侧腿搭在大腿上侧，以完成两边的练习，一边完成10--15次，一共完成4组。

动作二：蝴蝶卷腹

动作要点：

1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在头顶，双脚也伸直微微抬离地面，收紧腹部；

2. 肩部和头部的肌肉保持放松的状态，双手向前举前举起的同时双腿屈膝往腹部的方向收；

3. 收紧双手和双脚的同时收紧腹部，用力起身，尽量让双手扶到脚掌的位置；

4. 该动作完成20次为一组，一共完成3-4组。

动作三：仰卧抬腿

动作要点：

1. 平躺在垫子或者地面上，双手收紧在身体两侧，腰背部紧贴垫子上，双脚微微屈膝离开地面；

2. 收紧腹部，向上推双腿，用腹部的力量将双腿往上推，双手以撑住垫子；

3. 向上抬起双腿的时候，尽量让双腿都往天上推，小腿保持笔直，膝盖微微弯曲，到最高点的时候停顿一下后再往下放；

4. 该动作完成20次为一组，一共完成3-4组。

动作四：剪刀腿

动作要点：

1. 将臀部坐在瑜伽垫上，双手后撑着臀部后侧，双腿向空中抬起，膝盖微微屈膝，腹部收紧，上身和腿部呈一个V字型；

2. 上身保持平直，双腿在空中上下交替，宛如剪刀在运动；

3. 该动作完成30次为一组，一共完成4组。

比你优秀的人也依旧在努力，你怎么能放弃呢，坚持长期的锻炼才能让自己的身材得到更好的提升，让你健康也会让你更美。看看Kratai Tadsika的马甲线，这都是要付出很多心血和时间才能练出来的。所以，为了自己的马甲线，大家也赶紧练起来吧。