好身材是所有人都向往和追求的，然后想拥有好身材，并没有奇特的秘诀，其实就是“管住嘴迈开腿”，然而长期坚持的人并不多。你不自律，就不会拥有一个好的身材，更不会拥有好身体！

今天给大家介绍一位东南亚的妹子，她叫

NguyenTran Huyen My，来自越南河内，今年25岁，身高174CM，她不仅气质出众，长相也是十分甜美可人，在2017年格兰德国际小姐比赛中，取得了前十名的好成绩，越来越多的人被这个女孩迷的不行。

在这个万众瞩目的背后，是她无尽的付出，NguyenTran Huyen My对自己有着非常严格的饮食管理，并且还要搭配运动，她经常在健身房里挥汗如雨，她很喜欢运动带给她的自信感觉，如今的优秀，带给她更多的发展机会，各种广告代言接到手软！

原来自律的人，不是没有惰性，而是不给自己偷懒的机会，自律的人才能获得生活自由，精神自由，身上的每块赘肉，都是你向懒惰妥协的标志，对于我们来说也是如此，拥有自律的生活完全可以把控人生，接下来健身教练Paul就来大家带来拥有好身材的一些思路。

如何拥有迷人的好身材：

管理饮食：

好身材绝对离不开健康的饮食，中国的饮食自古以来都是以高脂肪、高热量为主，并且每一餐的主食摄入也会很多，每天这样的饮食结构，再加上如今久坐少动的生活方式，身材走样已经是意料之中的事情，所以想要好身材，就需要改变我们之前的饮食结构，我们可以采用多蛋白，低碳水，多吃新鲜蔬菜适量水果的饮食结构，并且还要注意低油低盐，这样可以很好的保证身体健康的同时还能保持一个好的身材。

加入运动

很多人会认为既然管理饮食，就不需要运动了，事实上好身材同样离不开运动，运动不仅仅可以每天帮助身体消耗200左右卡路里热量这样简单，运动最大的好处是可以帮助我们增加身体的肌肉含量，肌肉含量得增加会让我们的身材变得更加迷人，清晰的马甲线，饱满挺翘的臀部，流畅的背部线条……这些都是肌肉给予我们的，并且还会提高身体的新陈代谢，使脂肪更加不容易堆积，有助于身材的保持，接下来教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

相扑深蹲：

双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。

弓步高抬腿：

双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

屈膝两头起（腹腹整体）

采用坐姿，手放在臀部后面的两侧，双腿伸直并拢，腹部发力将膝盖向胸部靠近，动作过程中避免耸肩和脖子过度前伸。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。