美女胯下照片(120斤的她，坚持健身，凹凸有致，07的腰臀比，羡煞旁人)

对自己运动和饮食要求苛刻的人，一定有一个好身材的梦想。这个梦想并不是难以实现的，只需要你能有足够的毅力和精神坚持下去，保持自律就一定能够完成。能够自律的人约束力都比较强，能够让自己远离垃圾食品，每天保持一定的运动量，这才是锻炼出好身材的基础条件。

挥洒汗水的同时，我们也能够享受身材越来越完美带给我们的好处，无论怎样穿搭都会让自己显得特别有魅力，对于女性来说能够让人更加青春靓丽。而凹凸有致的身材，也会给自己的生活带来很大的便利，提高自己的自信心。身材足够好的你，甚至可以在模特界中获得一席之地，或者在互联网上成为一名网红，在锻炼出好身材的同时，有了新的收入渠道。

今天给大家介绍的一位美女伊丽莎白·扎克斯，她就是因为坚持健身后获得好身材，从模特界成功迈入时尚界，并且作为一名非常著名的网红，有着不菲的收入，她就是来自美国佛罗里达州的一位女性，在1996年出生，是一位健身模特，身高1米67，体重120斤，C罩杯臀围和腰围分别为99，63.5臀腰比仅为0.7左右，极致妖娆迷人。

伊丽莎白·扎克斯在通过健身打造出完美身材之后，也带动身边的朋友一起加入到健身当中，同时也在互联网上传达出正能量，带动粉丝对生活的热情，帮助更多人达到塑形的效果。

所以今天我就来跟大家分享一下有效的塑形动作和健身理念，希望大家都能够获得理想中的身材。

第1个动作侧弓步

这个动作可以有效的锻炼大腿内侧肌肉，让大腿的线条变得更加明显，但是我们要知道每个健身动作都不能够起到明显的针对性减脂作用，消耗的是人体整体脂肪含量，增加基础代谢。

首先双腿并拢，脚尖朝向身体的正前方，膝盖和脚尖方向一致，右腿作为身体的支撑，左腿向上抬高向身体的左侧迈出一步。

然后弯曲臀部和左侧膝盖身体向下降低，让大腿和地面尽可能地平行，此时右腿要保持伸直状态。

利用自己腿部的肌肉和臀部肌肉同时发力，身体向上蹲起，回到刚开始的状态，然后另一侧进行重复的动作进行练习，每次训练做4组，每组做12次。

第2个动作哑铃箭步蹲

哑铃健步蹲是除深蹲硬拉之外，对臀部训练最为有效的下肢训练。

首先双手掌心朝下各握一只哑铃，脚尖朝前，膝盖对准脚尖，两手放在身体的两侧，保持身体稳定，这是刚开始的动作。

核心肌肉收缩绷紧背部保持挺直，深呼一口气，左脚向前迈出一步踩实地板，等待身体稳定后，双腿膝盖进行弯曲，大约90度。

右腿膝盖在弯曲的同时不要接触地面，要确保身体的重量，均匀地分布在两腿之上，然后停留1~2秒。

然后呼气腿部和臀部同时发力向上推起，将膝盖完全延伸，每次训练做4组，每组做10次。

第3个动作，壶铃摆动

双脚分开和肩部的距离相同，脚尖略向外旋转，膝盖和脚尖的方向相同，将壶铃放在身体的中线位置，双手紧握。

背部挺直，双手伸直，膝盖弯曲，臀部下降，将壶铃摆动到胯下。然后再利用臀部和大腿的力量将臀部向前推，双手向上摆动壶铃摆置肩膀的位置。

整个过程中要感受臀部肌肉的挤压，不要过度伸展，腰部保持挺直，不要用腰部肌肉带长，这样可能会造成肌肉损伤，每次训练做4组，每组做10次。

健身其实是一件简单的事情，或许在短时间内你看不到成效，但是只要掌握正确的方法，决定开始健身并且坚持下来，付出的每一滴汗水都会得到应有的回报。如果你也羡慕。