一根线翘臀美女(NBA日本第一美女记者,长期健身,马甲线的紧致身材,斩男无数)
很多喜欢篮球的人应该都认识宫河麻耶,她是一名日本的NBA篮球记者,在球迷界也有一定的知名度,是NBA第一日本美女记者。宫河麻耶拥有一双大长腿,还有性感的翘臀,堪称日本第一美臀天后。
宫河麻耶是日荷混血,这也让她的五官相比于纯日本血统的女生更有韵味,抛去纯纯的可爱,还能看到她成熟的美感,精致的五官,完美的身材,让她在日本体坛拥有超高人气,可以说既是直男杀手也是宅男杀手,俘获了一众男性的心,就连女生也遭不住要沦陷在她的美之中。
因为长期健身,宫河麻耶的身材一直保持得非常好。一双又细又长的腿不说,前凸后翘的身材也是紧致有加,一看就是“练家子”。马甲线、小翘臀,都是她经常会专门锻炼的地方,她非常喜欢在社交平台上分享自己的练臀日常,会给粉丝们分享一些动作教程,对她来说,练臀是每天必不可少的日程。
宫河麻耶也说,健康的肌肉不会影响美感,而会让身体更好看,这也是她一直坚持锻炼的原因,运动对她来说是不可舍弃的。
很多人都会想要小翘臀,但是却不愿意行动,收藏夹收藏了一堆却从来没有跟着学习过。要么就说没时间,要么就说不想去健身房。还有些人跟着训练版练习,但是没有达到想要的效果,那是因为一些教程上有很多的细节都没有说清楚,跟着练习但是没有搞清楚发力部位,动作不标准,那也只是徒劳。
今天就来教给大家一个练习小翘臀的方法,不需要去健身房,也不需要花费太多的时间,只需要一根弹力带,就可以在家轻松练出蜜桃臀,大家一起跟着学习吧!
动作一、侧卧抬腿
首先要把弹力带放在我们的大腿或者是小腿上,以此来增加我们肌肉锻炼的阻力。然后让我们侧卧在瑜伽垫上,把我们的右腿进行伸直,然后微微抬起来。依靠我们的臀部外侧去发力,将我们的右腿抬到最高点,然后来感受一下抬起的臀部的发力感。注意这个时候我们抬腿时大腿要向胯的方向去收缩,而不是向远处伸。重复动作20次,做完一侧再换腿进行。
动作二、跪姿画圈
同样先把弹力带放在我们的大腿上,以此来增加肌肉阻力。然后让我们侧卧在瑜伽垫上,用我们的双手去撑住地面;此时我们的左膝要贴着地面,再把我们的右腿伸直离开地面。注意把我们的背部挺直,除了我们的右腿外都要全身固定不动,右腿要绷直,用我们的胯部带动我们的右腿分别在左侧和右侧去点地,然后再抬起至高处。同样重复动作20次,做完一边再换侧进行。
动作三、箭步蹲
首先把我们的前后脚尖都朝正着我们的前方,同时我们的第二脚趾朝前。用双手捧住一只哑铃,把我们的上半身去挺直,注意我们的腹部要收紧,不要去拱腰。然后慢慢地下蹲,注意下降过程是直上直下的,想象我们的后脚膝盖是往下去轻碰地板。下蹲时,我们的双腿要呈90度弯曲。同时还要注意在这个过程当中我们的前脚膝盖不要超过我们的脚尖。重复这个动作20次为一组。
臀和腿是我们身上最难练出效果的部位,所以想要得到一个明显的效果必须要持之以恒。而且建议每次的锻炼最好都在20分钟以上,如果每天就练个五六分钟,那可能永远都不可能有成果哦!想要变美,那就开始努力吧!
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