坐姿翘臀美女(中国“第一美臀天后”姜黎明,身材让人羡慕,健身塑造完美身材)
随着社会的发展经济,生活质量的提高,人们开始越来越重视对身材的管理,并且在国外文化的冲击下,人们的审美也随之改变,身材单薄美早已经成为了过去式,取而代之的不仅要瘦还有有料,完美的沙漏身材,蜜桃臀、马甲线才是评定女神身材的新标准,在这样审美的推动下,越来越的年轻人走进健身房,这是一个非常好的发展趋势,在运动中,获得好身材的同时也能收获一个健康的身体。
健身本身就是一件非常枯燥且辛苦的事,一点点的意志消沉都会放弃,这时我们需要一些身材优秀的女神级身材,为我们带来更多的动力和希望,今天健身教练Paul就为大家介绍一位身材超棒的国内健身达人,在《天天向上》节目中展示了自己的身材而爆红,她就是被誉为中国第一美臀皇后的姜黎明,她的身份不仅仅是健身达人这样简单,曾经获得过健美比基尼冠军,目前已经是中国健身界人气最高健身女神了。
她长相清秀可爱,明明可以靠脸吃饭,人家却偏偏要靠身材打败你,她凭借着颜超高的颜值和完美的曲线,成为宅男心中的性感女神,她的身材为大家诠释了,什么叫身材瘦而不失性感,清晰可见的马甲线,挺翘有型的蜜桃臀,沙漏型的身材让她的身材看起来前突后翘,就犹如动画中走出的性感少女,这样精致的脸蛋加上完美的身材曲线,难怪吸引很多人的关注。
之所以能被誉为中国第一美臀天后,是因为之前也参加过巴西美臀大赛,并也是的唯一有资格参加的中国女孩,要一个亚洲女孩的骨架小,臀型和欧美人比起来有着先天的劣势,能够参加欧美人扎堆的巴西美臀大赛,就足以证明她的优秀。
我们羡慕她好身材的同时也要为之付出努力,只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材,接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。
坐姿手支撑收腿
采用坐姿,双手放在臀部后方,双腿并拢,手支撑,抬起双脚,腹部肌肉发力,带动大腿屈膝盖向身体靠拢,同时上半身从胸部开始卷起身体,感受腹部的收缩,有控制的还原。
分腿蹲:
保持身体重心始终在身体中间,前腿膝盖不要过度向前,臀部向后坐屈膝下蹲,膝盖与脚尖方向一致。
跪姿后抬腿:
身体采用四足位置,手臂在肩部的下方支撑,保持背部挺直,核心收紧,保持躯干和骨盆不要晃的情况下,将一条腿向后上方抬起,动作过程中做到保持身体稳定。
在做正式动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。
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