韩国美女屁股对着你(韩国“健身女神”Ray Yang身材火辣颜值逆天,人称“凹凸曼”)
印象里韩国的妹纸就是一张整容的精致“小V脸”,再加上一声酥麻娇嗔的“欧巴”,在没有认识她之前,我对韩国妹纸的认知确实挺肤浅的,她就是韩国健身女神Ray Yang,身材火辣颜值逆天,人称“凹凸曼”
模特出身的韩国女艺人Ray Yang近日因为自己的好身材而走红,Ray Yang经常展示自己的健身过程,其中最重要的一个项目就是举杠铃,Ray Yang表示杠铃除了锻炼自己的爆发力以外,其中的深蹲也能塑造出漂亮的臀形。
韩国健身女神Ray Yang,之前是一名健身教练,不仅拥有天使的脸蛋,更是通过健身训练和瑜伽练就了魔鬼身材,一度进军韩国影视圈,圈粉无数。
Ray Yang此前是一名健身教练,还参加过韩国小姐选拔大赛,后来进军影视圈。她通过体能训练和瑜伽为自己的美好身材打下了坚实的基础,再加上长相甜美清新可人,因此人气一直爆棚。
她通过长期的健身训练和瑜伽,为凹凸有致、胸大臀圆的身材打下了坚实基础,再加上甜美清新的小脸蛋儿,这逆天的优势想不“火火火”都难啊!
在这美女如云、高要求的小社会,光靠脸估计只有“靠边站”的份儿了, 健身教练出身的Ray Yang,“从来不曾放弃过健身”
分享一套训练动作今天给大家推荐6个臀部训练方法,如果你之前没有用过这样的训练方法,也许它们可以帮你突破瓶颈。
动作一:踏板弓步左右蹲,训练臀腿
- 准备一个踏板,双脚前后分开站立,前面的脚向外踏板上,后面的腿踩在地面上,
- 成弓步,双手交握,放在胸前,前面的腿成弓步,后面的腿跨过踏板左右移动,
- 每移动一次,前面的腿部深蹲一次。,一组做15个,重复4组。
动作二:绳索上斜侧卧抬腿,训练臀中小肌
- 将训练凳调到上斜的位置,侧卧在训练凳上,一手扶住凳子身体保持稳定,
- 将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上,呼气臀部发力向上抬腿,
- 一组做15个,左右两边各做4组。
动作三:波速球蛙式臀桥,训练臀大肌和稳定性
- 肩胛骨以上仰卧在波速球上,双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋,
- 呼气臀部发力向上抬高,吸气臀部下落,一组做15个,重复4组。
动作四:杠铃波速球臀桥,训练臀大肌耐力和核心稳定性
- 肩胛骨以上仰卧在波速球上,双脚分开与肩同宽膝盖弯曲,脚掌踩实地面,
- 核心收紧,将重量适中的杠铃放在髋关节处,呼气臀部收紧向上抬高,吸气放下,
- 一组做12-15个,重复4组。
动作五:杠铃箭步蹲,训练大腿前侧肌肉和臀部肌肉
动作要领:选择自己能承受的重量的杠铃扛在肩上,双脚前后分开一大步,核心和臀部收紧,吸气身体垂直下蹲,前侧的膝盖不能超过脚尖,呼气身体立直,一边做8-15个,左右两边各做4组。
动作六:杠铃硬拉,训练臀大肌
- 选择适合自己的杠铃放在身体前侧,双脚分开比肩宽,核心收紧,
- 身体俯身膝盖弯曲,双手抓住杠杆,呼气臀部发力使身体直立,吸气俯身放下杠铃,
- 一组做8-15个,重复4组。
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