美女在拱屁股(微胖才是好身材别看她有点矮，但丰腴的沙漏曲线，女人味十足)

人们的审美随着时代的变化也在改变着，以前的人们总喜欢“衣服架子”身材，以瘦为美。而现在更多人会喜欢性感、丰腴的身材。现如今，随着自媒体的发展，网络上更多性感健身博主逐渐被更多人喜爱。今天我们要来了解的这一位是外国的健身达人——路易丝·埃拉(Louise Ella) 。

路易丝·埃拉(Louise Ella) 是来自瑞典的一名健身达人以及健身模特，长相高级又美丽。身材前凸后翘，十分性感，拥有着完美的沙漏型身材，堪比“卡戴珊”。身为健身达人，她时常在社交媒体上分享自己的美照以及分享自己的健身诀窍。她浑身充满着一种健康、阳光以及青春的美丽。再普通的衣服到她身上都显得十分性感高级，女人味十足。

虽然她的体重不算很轻，但是身材却是极好，凹凸有致，腰肢纤细。也许这就是我们所说的肉都长在了该长的地方吧。她从很早开始就爱上了健身，并且每天都要健身，将健身融入生活，使健身成为家常便饭。天生身材就不错的她经过高强度的训练，使自己身材变得更加完美，线条更加的美丽。

看到这里，是不是手里的美食瞬间就不香了呢？好的人在努力变得更好，我们还在等什么呢，现在放下手中的美食快动起来吧！

今天来给大家介绍几个练习胸肌的动作，希望大家可以坚持下去 ，使胸部变得更挺拔，早日拥有前凸后翘的身材。

动作一跪式俯卧撑

跪式俯卧撑这个动作主要是训练胸肌以及手臂，经常训练此动作会有利于胸肌的练成，使胸部更加挺拔。此动作还会让胸部的肌肉更加的紧实，让身体的曲线更加的好。

动作要领：

l 双手与肩同宽撑在地面上，双膝跪地，弯曲膝盖使小腿交叉小腿向上抬起。

l 肩部以及背部都要挺直，收紧腹部，使肩部和髋部保持在一条直线上。

l 然后弯曲胳膊轴开始做俯卧撑运动，身体下压，让胸部尽可能地接近地面，稍微停留一段时间再撑起胳膊，缓慢抬起。

l 每次可坚持做一分钟 ，一天根据情况可做三次。

动作二平卧哑铃飞鸟

此动作主要是拉伸以及收缩胸部的肌肉，然后使胸部的肌肉得到锻炼，变得更加强大，使胸部更加挺拔。

动作要领：

l 平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚踩在地面上。

l 两手各握一只哑铃，在开始前掌心相对，握哑铃的手放在胸部上方。

l 收紧腹部、夹紧臀部，然后开始手握哑铃，伸直胳膊向身体两侧下落至低于肩膀的位置。

l 停留一段时间后再原路返回至原来位置，当胳膊向下落时要吸气，抬起胳膊时要呼气。

l 在做此动作时，要坚持保持一分钟，一天可做三组。

动作三平躺举哑铃

这个动作可以有效的训练胸部肌肉，改善副乳，有助于使胸部线条更加美丽。

动作要领：

l 平常在地面上，双手各握一个哑铃，在开始前双手放在胸部上方，要保持背部的挺立。

l 收紧腹部，夹紧臀部，肩部下沉，然后在吸气的同时双手向上举起哑铃，将哑铃举在胸部正上方。

l 然后停留一段时间，吸气放下哑铃，恢复原来的位置。在训练时一定要夹紧臀部，不要使背部和臀部拱起。

l 此动作每次可以坚持做一分钟， 一天可由情况做3~4次。

想要拥有像路易丝·埃拉(Louise Ella) 那样前凸后翘的身材，只是想是没有用的。必须要坚持运动，有毅力有恒心，我相信你一定可以的。拥有从来都没有拥有的东西，你就要付出从来没有付出的努力。人人都想变美，人人都想使自己的身材变得更好。那就运动起来吧，用运动来弥补自己天生的不足，使自己变得更加美丽！