翘臀美女瑜伽(翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满)
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时间:2024-09-01 21:36:49
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今天,给大家分享5个翘臀最有效的动作,专治各种臀部凹陷、扁平和下垂,坚持每天练习,翘臀效果杠杠滴,在家就可以练。
如果家里有弹力带就用,没有的话,徒手多练习几组,也是很有效果的。
动作1:侧卧抬腿,锻炼臀中小肌,臀部凹陷,扁平,可以多练这个动作
- 右侧卧,双大腿套弹力带
- 呼气,抬左腿向上
- 吸气,还原,重复练习15-20次
- 换另一侧
动作2:侧卧蚌式,锻炼臀中小肌,改善臀部凹陷,扁平
- 右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带
- 双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢
- 打开双腿,重复练习10-20次
动作3:侧卧抬腿,腿内旋锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘
- 左侧卧,双大腿套弹力带
- 屈左膝,右腿伸直内旋
- 呼气,抬右腿向上
- 吸气,还原,重复练习15-20次
- 换另一侧
动作4:桥式变体,锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘
- 仰卧在垫面上,双腿并拢
- 双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上
- 双腿向外打开,重复练习15-20次
动作5:锻炼臀大肌,专治臀部下垂
- 山式站立,双小腿套弹力带
- 将右脚向后迈开一小步
- 呼气向后向上抬
- 重复练习15-20次,换边
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