如果说18岁时是一个女孩子的黄金时期，她如一朵玫瑰花一样娇艳欲滴。那么30岁既少了少女的青春活泼与可爱，又缺乏40岁成熟女性的知性美。怎么能让自己的30岁活出自己的精彩，下面这位29岁的韩国美容师用自己的亲身经历告诉了我们答案。

从照片中可以看出，朝向镜头大方展现笑容的她开朗又活泼，元气满满。皮肤细腻又光滑，身材丰腴又紧致，彰显出十足的女人味。无论是心态上还是体态上都保持着这个年纪女性最理想的状态。因为这样，很多学生都慕名而来想要向她讨教驻颜有术，保持身材的秘诀，希望老师能帮她们补补课。

她坦言能够保持这样的状态，只有一个方法那就是克制。平时没事就跑健身房进行锻炼，少食高油高脂高糖等不健康的食物，多去健身房运动运动，你也可以收获一个完美的身材。

第一个动作、猫式伸展

这个动作来源于瑜伽动作之一，首先双腿分开与肩同宽跪在瑜伽垫上，双手支撑上半身抬起，吸气时，头部向天花板方向仰起，尽力伸展像一只小猫伸懒腰一样。呼气时，放松身体拱起背部回到原位。这个动作可以很好的帮助你减少腹部堆积的脂肪，还你纤细小蛮腰。

第二个动作、臀桥

臀桥可以说是健身中最基础的动作之一了，这个动作的重点就是针对臀部上侧，帮助我们快速练成挺翘蜜桃臀，用肩膀和双脚作为支撑，腰臀部为主要发力点，挺起悬空你的上半身。保持这个状态三到五秒，放松身体回到原位。

第三个动作、半蹲左右移动

双腿分开一个半肩膀同宽，半蹲，双手交叉相握，首先向左边小步移动，然后像右边小步移动。大家在做这个动作的时候经常会出现一个问题就是发力点不对，这个动作的力量重心在于臀腰部，大家在锻炼的过程中一定要注意。

不论你是在20岁，30岁还是40岁，多健身，多看报，保持健康的体魄，积极的心态都是成长路上的必修课，世界上没有什么所谓的丑女人，只有懒女人，运动起来吧！做人群中最闪亮的那颗星。