励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

如果20岁以前你不美那可能不是你的错，但是20岁以后你还不美，那么可能你自身是有一定的问题了。

对于美的追求，韩国人绝对称得上王者级别，无论是从外貌的精致程度，还是从身材的完美程度，都是一级棒。

今天要给大家介绍一位韩国的健身达人--李恩壁，38岁，172厘米的身高，89厘米的胸围，92厘米的臀围，前凸后翘，绝对是女神级的存在！

曾经她从事了将近20年的模特行业，在国际超级选美大赛韩国锦标赛中荣获冠军，每次登场都能惊艳全场，韩国的一场真人秀李恩壁在里面客串一个警察，可是当客串“小偷”的遇到她时，居然被李恩壁迷的两眼发直，最后甘心被抓，给人迷得神魂颠倒！

因此李恩壁还获得了“美女警花”的称号，而被问及如今38岁的保养秘籍时，她回答：我一直是一个自律的人，并且一直保持着健身的习惯。简简单单的话语，却是数不清日子的付出。如今的她不仅仅收获的事业，还收获了小她12岁的丈夫。

虽然年龄差距很大，但是两人在一起却跟同龄人一样，毫无违和感！其实，每个人都要经历年龄的增长，这是无法改变的事实，保持运动，你也可以青春永驻！

那么接下来为大家推荐一组全身训练动作，可以有效的帮助我们对抗衰老和塑造身材，让你也会在中年保持一个年轻的身材。

动作示范：

开合跳：

身体处于站立位，保持双脚并拢站立，并且保持你的腰背挺直，骨盆中立，身体跳起的同时双脚打开，跳到最高点再次落地时，双手拍一下，然后再跳起后手下放，重复动作。

深蹲：

我们身体采用站立位，双脚打开与你的肩同宽站立，保持你的腰背挺直核心收紧，同时屈髋屈膝臀部向后下蹲，蹲至大腿平行于地面然后站起，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖在同一方向，膝盖不要内扣。

俯卧支撑提膝：

身体采用俯卧支撑的位置，你的双手放在你的肩膀正下方，保持手臂垂直，保持背部挺直，核心收紧，双脚与肩同宽，用脚尖支撑，保持骨盆的稳定，身体不要晃动，依靠腹部力量带动一条腿向前提膝抬起，还原后换腿。

后撤箭步蹲：

我们的身体采用站立姿势，双脚分开与髋同宽，脚尖自然向外，保持你的腰背挺直，核心收紧，一侧腿抬起，脚离开地面，向后侧方跨出，形成弓步，身体不要晃动，重心随腿部迈出逐渐后移，但你的身体重心始终在身体中间位置，动作过程中上半身保持直立，形成弓步后，臀部垂直向下蹲至大腿平行地面，在运动过程中要保持上半身背部挺直。

原地爬行：

身体站立位双脚与髋同宽，膝盖对向脚尖，膝盖不要内扣，身体重心向下向前俯身直至手掌能够接触地面支撑，臀部抬高向前方爬行，直至身体能够完全伸直，呈现俯卧撑的姿势，然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。

平板支撑：

身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

结束语：

随着社会的不断进步，久坐的生活方式已变成了常态，很多年轻人就已经开始提前衰老，要从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动，当然对抗衰老也是一个综合因素，除了需要保持长期的运动习惯，还需要管理饮食和作息。