随着“全民健身”的口号越来越深入人心，越来越多的人有了运动，健身的意识！各行各业也涌现出了很多健身达人！当然教师这个行业也不例外！

我们大家印象中的老师都是什么样的呢？严厉，不苟言笑，对学生总是板着一个脸。但是那都是我们那个年代的印象了。随着90的崛起，现在很多90后的老师已经打破了这种传统印象！

他们活泼好动，追求新事物，更能跟学生打成一片。他们不再遵循刻板的教学，而是更能人性化的寓教于乐。他们上课是一位对学生负责的人民教师，但是工作之外，他们也跟我们普通人一样，爱逛街，爱美，追求好身材！

今天给大家介绍一位教师界的健身达人，打破我们对老师的传统印象！这位美女老师叫做薛浩悦，今年24岁，来自陕西西安，是一名光荣的人民教师！但是如果不问他的职业，我们但看她的身材与颜值，还以为她是一位模特，一位健身模特，你很难跟教师这个职业产生联系。

当然每一个人的好身材都不是天生的，我们的美女老师也不是从一开始就有这么好的，富有肌肉线条美感的身材，在学生时代，她也是胖胖的女孩，刚开始跟大多人的想法是一样的就是为了减肥。所以刚开始她也是做一些有氧运动，后来随着健身知识的丰富，才明白只有力量训练才能让自己拥有真正的好身材，所以也就爱上了力量训练，从当初的小胖妞也蜕变成了自己想要的模样！

每一个拥有好身材的人，背后都付出了极大努力与汗水，从2016年开始健身，今年已经是她健身的第4个年头了，从最初的一周两练到现在的一周六练。恨不得把家安在健身房。当然这样的付出也取到了回报，不仅让她收获了好身材，还让他在舞台上大放异彩。从2019年她开始踏入健美的赛场，也获得了傲人的成绩。2019Muscle Mania亚洲邀请赛广州站比基尼A组第四名，同年获得了陕西省青年健美健身锦标赛比基尼A组第三名。

对于好身材的追求是每个人的权利，这不关乎你的职业是什么。看了这么满满正能量的老师，你是不是也想让自己来一次改变呢。下面分享一组臀腿训练动作，想要拥有翘臀的姑娘们赶紧跟着做起来：

第一个动作，弹力带后踢腿

如何做一个标准的弹力带后踢腿：

1. 准备姿势：首先成跪姿，双手手掌与膝盖为支点，伸直手臂，保持背部挺直，大腿与地面垂直，在膝盖上方，大腿上套一个弹力带
2. 开始动作：双臂为支点，保持不动，其中一条腿用力的向正后方伸直抬高 ，腿部抬到自己能抬到的最高度，然后回到准备姿势，换另一条腿做同样的动作
3. 双腿交替做动作，每条腿做15次，每次做3组

第二个动作，弹力带深蹲

如何做一个标准的弹力带深蹲：

1. 准备姿势：身子成站姿，抬头挺胸，目视前方，收紧腰腹，双臂放在身体两侧，在膝盖上方套一个弹力圈，双腿分开，绷紧弹力带，膝盖与脚尖朝向同一方向
2. 开始动作：然后开始进行下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 在下蹲过程中，保持上半身笔直，双臂自然伸到身体前方，屁股尽量往后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖始终朝向同一方向
4. 保持下蹲动作1秒钟，然后腿部，脚跟部发力，使身体回到准备姿势
5. 重复此动作，每组做15次，做3组

第三个动作，弹力带侧抬腿+踢腿

如何做一个标准的弹力带侧抬腿+踢腿：

1. 准备姿势：首先成跪姿，双手手掌与膝盖为支点，伸直手臂，保持背部挺直，大腿与地面垂直，在膝盖上方，大腿上套一个弹力带
2. 开始动作：双臂与其中一个跪着的腿为支点，保持不动，保持背部笔直，其中一条腿向侧方向抬起，抬到大腿与地面平行的高度即可，然后弯曲的腿部伸直
3. 双腿交替做同样的动作，每条腿做15次，每次做3组

第四个动作，弹力带臀桥

如何做一个标准的弹力带臀桥：

1. 准备姿势：仰卧躺在地上或者瑜伽垫上，上背部躺在地面上，膝盖弯曲双脚着地，在膝盖上方大腿上套一个弹力圈，然后双腿分开，保持弹力带紧绷
2. 开始动作：然后用力向上抬起自己的臀部，抬起的高度为臀部，背部，大腿，膝盖成一条直线时，在顶峰收缩自己的臀部肌肉，感受自己臀部肌肉的紧张
3. 然后控制臀部，缓慢的回到准备姿势
4. 重复此动作，每组做15到20次，做3到5组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！