虐美女乳房(「干货」跟随童颜大神 Andrei Deiu 虐胸)
年仅21的岁的童颜大神Andrei
从健身以来就备受大家的关注
帅气的脸庞和出色的形体
俘获了众多粉丝的喜爱
Andrei Deiu
姓名:Andrei Deiu
生日:1997
年龄:21
身高:5'11“(180cm)
体重:175 - 185磅(79.4 - 83.9公斤)
成绩:
2014迈阿密赞成冠军
接触健身的原因
但是一开始Andrei并不是积极健康的人
还小的时候,他喜欢电子游戏垃圾食品
整日无所事事
那时他没有想过这会对未来有影响
随着他体重增加,精神不振
他的信心开始下降
还受到了身边人的欺负
Andrei意识到他必须要做点什么改变
于是就走进了健身房
健身让他改变人生
2014年,Andrei飞往迈阿密参加了他的第一场比赛,17岁的孩子呈现了令人敬畏的体格。并拿到了2014迈阿密赞成冠军,他现在继续训练和改善他的弱势部位,努力成为更好的自己。
Andrei现在已经成为了一个成功的健身模特,并且可以在众多的服装品牌和健身服装广告中看到。告别了整日在沙发玩电子游戏的那个自己。这就是Andrei努力之后得到的回报。
胸部训练
胸肌热身拉伸
Andrei上来会先用小重量进行热身,让胸肌拉伸开,热身一下关节,让肌肉充血,避免受伤的风险。
超级组一:上斜哑铃卧推
超级组二:上斜哑铃飞鸟
然后Andrei上来就会用超级组,先做上斜卧推,接着哑铃飞鸟。会慢慢增加重量,做递增组,做12-15次。每次他都会先从上胸开始练,因为上胸比下胸要难长。
器械单边胸推
单手器械训练,3组每组15个,每边都慢慢的做动作,让胸部内侧更多的发力,不用坐正,侧着身子坐。
超级组一:平板杠铃卧推
超级组二:上斜俯卧撑
上胸的动作结束后,进行中胸的锻炼,又是一个超级组,平板杠铃卧推和俯卧撑的结合,不会使用太大的重量,卧推进行15次,然后俯卧撑做到力竭。
蝴蝶机夹胸
4组蝴蝶机夹胸,10-12次,一定要注意收缩,动作缓慢,顶峰收缩两秒钟,在慢慢的伸展开。
绳索下斜夹胸
用这个动作进行收尾,3-4组,会坐递减组,同样注意行程要缓慢,身体稍微向前倾,注意胸部的收缩发力。
以上就是Andrei的胸肌训练
你GET到重点了嘛?
Andrei说:“每天看到训练的结果和改进继续激励着我,让我更加渴望。我越做得越好,我就提高了自己的目标。”
Andrei说自己虽然以前很瘦,但是现在尝试让自己多一些肌肉。
改变何时开始都不晚
只怕你没有开始
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