美女髋(意甲最美女记者,身材前凸后翘性感迷人,一组弹力带翘臀动作给你)
每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是自律与坚持的代表。努力与付出是他们的徽章,从他们身上我们可以感受到满满的正能量,可以给我们带来前进的动力和希望!
由于欧美健身业的发达,欧美大部分人都有很强烈的健身意识,所以就造成了很多拥有好身材的帅哥,美女!今天给大家介绍一位不仅拥有好身材,还有高颜值的美女!
这位美女叫做Diletta Leotta(迪莱塔·莱奥塔),来自意大利。高挑的身材,性感的蜜桃臀,前凸后翘的曲线身材,如果从外表身材的看的话,你也许认为她是一名模特。但是DilettaLeotta的本职工作却是一位主持人,并且是体育节目的主持人。,
DilettaLeotta现在是天空体育美女主播,主要转播足球赛事。俗话说“爱美之心,人皆有之”。对于美好的事物,人们总是孜孜不倦的追求!由于其超高颜值,火辣性感的S型身材,让她每次出现在意甲赛场采访都是一道靓丽的风景线,吸引了不少球迷的目光。
DilettaLeotta的身材是很多女性羡慕的完美身材,坚挺傲人的胸部,纤细的杨柳腰,挺翘的蜜桃臀,虽然也是欧美女性S型身材,但是却没有那么夸张,更符合我们的审美。
好看的颜值是天生的,但是好看的身材却要经过后天的努力。DilettaLeotta很早就开始对自己的身材进行锻炼与管理。并且因为自己的好身材和高颜值,在2009年还夺得过意大利选美大赛冠军。这也是因为自己的身材改变了自己的命运。虽然DilettaLeotta大学学的是法律专业,但是毕业后却成为了一名主持人。不得不说,她的身材与颜值起了很大作用。因为对于一个节目,如果主持人长得漂亮,身材火爆,那这个节目的收视率一定不会低。
拥有一个好身材总是会引起别人的关注与羡慕,甚至改变自己的人生轨迹。但是好身材的养成却不是天生的,必须是经过后天的努力锻炼才可以得到。所以我们在羡慕别人拥有好身材的同时,也一定要积极地动起来,只有动起来才有可能改变。坐着不动只能有羡慕的分,而不会成为别人羡慕的对象。
在好身材当中,臀部无疑是最能突显女性魅力的部位,挺翘的臀部也是构成曲线身材的最重要的部位。所以接下来为大家分享一组居家训练的弹力带翘臀的动作。
第一个动作,跪姿弹力带侧抬腿
如何做一个标准的跪姿弹力带侧抬腿:
- 准备姿势:首先成跪姿,以双手手掌与双膝为支点,伸直胳膊不要弯曲,双臂之间的距离一肩宽,保持背部的挺直不要弯曲;大腿与地面垂直,在膝盖上方大腿出套一个弹力圈
- 开始动作:双臂伸直保持不动,其中一条腿向侧方向抬起,抬到腿部与地面平行的高度即可,然后把弯曲的腿部伸直,然后回到准备姿势
- 双腿交替的做同样的动作,每条腿做15次,然后换另一条腿。两腿交替做完算一组,每次做3组
第二个动作,弹力带负重臀桥
如何做一个标准的弹力带负重臀桥:
- 准备姿势:首先仰卧躺在瑜伽垫上,臀部,背部,头部着地,膝盖弯曲双脚脚掌着地,双臂放在身体两侧;然后把弹力圈一端双脚踩住,另一端套在髋关节处
- 开始动作:然后收紧臀部,使臀部用力地向上顶起,当背部,臀部,腿部成一条直线的高度即可,保持此动作1秒钟。然后控制臀部缓慢回到准备姿势
- 重复此动作,每组做15次,做3组
第三个动作,跪姿弹力带后踢腿
如何做一个跪姿弹力带后踢腿:
- 准备姿势:首先成跪姿姿势,伸直胳膊,把胳膊放在肩膀两侧,以双手手掌与双膝为支点,双臂之间的距离一肩宽,保持背部的挺直不要弯曲;大腿与地面垂直,在膝盖上方大腿出套一个弹力圈
- 开始动作:保持双臂不动为支点,然后其中一条腿用力地向正后向伸直抬高,抬到自己能抬得最高点即可。双腿交替做同样的动作
- 注意事项:在做动作的过程中,胳膊伸直不要动,背部挺直不要弯曲
- 双腿交替做动作,每组做15次,做3组
第四个动作,弹力带臀桥髋外展
如何做一个标准的弹力带臀桥髋外展:
- 准备姿势:首先仰卧躺在瑜伽垫上,臀部,背部,头部着地,膝盖弯曲双脚脚掌着地,双臂放在身体两侧;然后把弹力圈套在大腿靠近膝盖的地方
- 开始动作:控制臀部,用力地向上抬起臀部,把臀部抬到与背部,肩部成一条直线的高度;保持此动作,然后双腿向两侧打开;然后回到臀桥位置,再控制臀部回到准备姿势
- 重复此动作,保持动作的连贯性,每组做15次,做3组
好了,今天的分享就到这里,想要拥有好身材的朋友们赶紧动起来吧!
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,用通俗易懂的语言健身减肥知识!
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