健身也能涨粉？没错，小编说的就是健身达人伊莎贝尔·维拉。伊莎贝尔·维拉是瓜达拉哈拉土生土长的美女，她热爱健身，享受健身带来的快感。

通过长期的锻炼，伊莎贝尔·维拉拥有了傲人的曲线，令人羡慕，在空闲的时候，伊莎贝尔·维拉喜欢在社交平台上与粉丝们分享健身的成果与感受，她积极的生活态度激励了数万人。在现实中，伊莎贝尔·维拉同时还是一位模特，甜美的外形，极致的曲线是她模特生涯无往不利的兵器。除此之外，极致的曲线也让她在社交平台上吸引了数十万粉丝的关注，相信关注她的人会越来越多。事实证明，健身真的能“涨粉“！

每一个健美身材的背后都隐藏了无限的自律与坚持。伊莎贝尔·维拉每天都坚持完成健身计划，经过日复一日的努力，最后造就了她凹凸有致的身材与积极乐观的人生态度。很多人从一个“大胖子”变成一个“小胖子”却没有一个很好的腰臀曲线。那么伊莎贝尔·维拉能够练就如此优越腰臀比的秘诀是什么呢？

下面小编将为大家介绍几种练就优越腰臀比的方法，想要练出傲人曲线的小伙伴都看过来：

平板侧支撑

侧躺于垫子上，胳膊和脚侧撑在垫子上，需要注意的是肘关节要跟肩膀在一条直线上，脊柱成为一条直线，膝关节要打直，髋要伸出去，吸气时外侧的脚向上抬起，抬起时腰部保持不动，呼气时下落，但是下落时不要落到地上，脚向上时不能靠惯性去甩，循环重复动作。有余力的小伙伴还可以尝试用手掌支撑在垫子上，外侧的手臂指向上，抬高双腿坚持三十秒。这个动作主要是练腰和臀，其实身上很多的稳定肌都在参与，一定程度上也能起到锻炼全身的作用。

仰卧挺髋

这个动作非常适合懒人，躺在床上就可以完成，非常轻松。首先仰卧在垫子上， 双手放在身子两侧，大小腿弯曲呈90°，双脚分开略比肩宽，然后将髋部向上挺起，再慢慢向下复原，注意臀部不能直接碰到地面，循环重复动作。这个动作能够增强臀部力量，改善臀部曲线。

跪姿侧抬腿

俯卧跪于垫子上，核心收紧，腰背自然挺直，过程中尽量保持膝关节垂直，而肩髋处于一条直线上，呼气时臀部发力带动单侧大腿横向水平运动至最高点顶峰收缩一至两秒，充分收紧臀大肌，吸气时再缓慢下放至原来的位置，充分离心收缩。坚持每天做这个动作，能让我们练成“电动小马达”。

俯身登山

俯卧于垫子上，双手双腿撑着地面，交替提膝，膝盖尽量向胸部靠近，用腹部的力将大腿向前提，在做这个动作时我们能感受到肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝放松，抬腿时，腹肌有收缩发力感，这个动作不仅能锻炼腰腹，对塑臀的效果也是很明显的。

深蹲

首先直立站在地上，脚与肩同宽，在同宽的基础上，将脚尖向外15°，往后屈臀往后坐，这时候腰腹一定要收紧，蹲下去尽量使大腿与地面平行，这是个简单又有效的塑造臀部的运动，能够最大限度地促进燃脂与身体健康。

学费了就要赶紧动起来！身材的好坏会影响他人对我们的印象，想要拥有优越的腰臀比也不是说说而已，需要经过长时间的锻炼才能做到。小编总结的五个动作只要每天坚持做，肯定能让大家早日练出完美曲线，你就是这条街上最靓的仔！