国外健美女孩(前凸后翘，美国女孩通过健身改变自己，成为比基尼冠军)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克莱斯·德桑德（Kryss DeSandre），1995年出生，身高163cm，是一位来自美国犹他州的比基尼运动员。由于在高中时期克里斯对自己的身材不满意后，她便开始了自己的健身之旅。

经过多年的严格饮食和训练，她打造出了惊人的体格。在2015年赢得首场比基尼比赛以来，克莱斯更是成为了公认的健身偶像。

克莱斯在美国犹他州盐湖城长大，她在少年时期就参加了许多运动。例如篮球，田径和啦啦队，这这时候她的身材也非常的苗条。

但是，在高中毕业之后，由于她工作量的增加，导致她没有更多的时间来参加运动，也无法进行锻炼，这个时候的克莱斯也更喜欢食用垃圾食品来替代自己日常的饮食，于是随着新陈代谢的变慢，她的体重也开始增加。

不久之后，意识到身材变化的克莱斯对她自己的身材非常不满，她也知道自己必须改变生活方式才可以恢复以前的身材和健康。

在丈夫的鼓励下，克莱斯开始改变自己的饮食，并通过网络上的健身视频进行锻炼。不久之后，她便进入到了健身房进行训练。

在接下来的一年中，克莱斯进行了严格的饮食和训练，以减少多余的体重和脂肪并改善自己的身材。到了2015年，她的身材已经发生了巨大的改变，腹肌的轮廓也显现了出来。此时，一位教练鼓励她应该参加一场比赛。

经过6个月的准备，克莱斯参加了她的第一场比赛，即2015年 NPC犹他州赛。尽管她是第一次参加比赛，但她的身材和表演还是给评委留下了深刻的印象，并赢得了她第一场比赛的胜利。

随着比赛曝光度的增加，她也获得了大量的粉丝以及追随者，成为了公认的健身偶像。

看了克莱斯的身材你就会了解到她的努力，在日常训练中，克里斯每周会在健身房进行6天训练，并在周末休息一天，使身体彻底恢复。

以下是她一周的训练计划：

• 星期一–休息日
• 星期二–腿部，主要针对腘绳肌和臀部
• 星期三–肱二头肌和肱三头肌，之后进行HIIT训练
• 星期四–胸部和肩膀
• 星期五–腿，侧重于股四头肌
• 星期六–核心训练，之后进行HIIT
• 星期日–背部

说了这么多，下面我们就来看看她具体的臀腿训练吧。想要改变身材的你也可以试着使用她的训练。

器械臀推

将负重放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于器械上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

罗马尼亚硬拉

将负重拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

器械伸髋

一腿跪在训练机上面，另一腿屈膝于胸前，双手或双肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组，每组8-15次。

坐姿腿弯举

坐于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量用力向臀部靠近。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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