美女踩软垫(脚踝扭伤怎么办？这些治疗与康复手法请收藏→)

症状与体征

急性踝关节扭伤后会有局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛；关节活动时有骨擦音、肌力弱、僵硬、不能负重及行走。严重的断裂会引起踝关节不稳。

治疗与康复

1、冰敷、加压包扎、抬高患肢

轻度踝扭伤后72小时内，只需要休息加冰敷踝关节受伤处，每隔几个小时冰敷10-15分钟，注意不要让冰直接接触到皮肤，以免冻伤。24-48小时内对受伤部位加压包扎使组织内压力升高，缩窄血管，从而减轻炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。尽量将患肢置于高于心脏水平30厘米以上的位置，这样有助于减少损伤部位的血流量，加速静脉血和淋巴液的回流，从而减轻肿胀和局部淤血。

2、 踝关节活动度的训练

在跖屈、背屈、内翻、外翻、足趾屈、足趾伸6个方向上进行踝关节活动度的训练。

3、踝关节肌力训练

①足跖屈肌训练：进行自重训练，保持站立位，双下肢或单侧下肢脚踝用力跖屈使脚后跟离开地面至最大范围，短暂停顿后返回起始位置。进阶时增加负重进行训练，如手握哑铃、背负沙袋。

②足背屈肌训练：平卧或坐位，双腿伸直，患足跖屈位，用健足顶住患足的脚背，患足向上背屈与健足对抗用力，患足力量略大于健足，使踝关节背屈至最大范围，短暂停顿后返回起始位。

③踝关节外侧肌训练：足平放于地板，外侧倚住墙或书柜，足用力向外上方推，自己感觉到小腿外侧肌肉在用力，但没有产生活动，坚持10秒，放松5秒。

④踝关节内侧肌训练：足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推，自己感觉到小腿内侧肌肉在用力，但没有产生活动，坚持10秒，放松5秒。以上练习10~12次为一组，共练习3组。

以上4个动作的进阶训练（弹力带训练）如下：

4、本体感觉训练

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，可感受压力、肌肉和关节形状的变化、身体的位置感知以及运动状态。通过进行各种本体感觉训练可以增强人体的平衡和协调能力，并提升敏捷度，对于损伤后的康复以及提升运动表现都具有积极作用。

①单足站立：作为日常生活中的常见动作，单足站立常用来评估和训练人的平衡能力。此外，该动作同样用于本体感觉的训练。

进阶版（脚踩软垫）：

②台阶训练：此运动是一种比较常见的功能性运动，可有效改善人体的协调性和本体感觉。常用于下肢各肌群的训练并在维持身体稳定的过程中刺激核心肌群。

供稿：九亭镇分中心

编辑：沈莉娜