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作者/Mango

审核/GymSquare Academy精练学院

拥有「翘臀」，大概率能成为健身房焦点。女性，也是着迷翘臀的主要人群。

因为能满足翘臀展示欲，健身服饰Gymshark与lululemon凭借紧身裤风生水起。而伴随维秘天使、帕梅拉等一众欧美女模进入中国，「练翘臀」成为新的健身房时尚。

但女性着迷的「翘臀」，可能是有风险的骨盆前倾。

翘臀罕见，「伪翘臀」其实更多。但这种体态实质为下交叉综合症，也就是骨盆前倾。形成腹部前突、腹部后翘的不良体态的同时，还会带来腰背疼痛、肩颈酸胀，与女性经期不适等健康隐患。

而现代女性的工作环境，在加剧产生骨盆前倾的可能性。

「骨盆前倾」往往是由于长期的不良姿态所造成的，比如翘二郎腿、站立时习惯向前挺腰。职场女性长时间穿着高跟鞋，会让腹突臀翘的不良体态得到被动的加强，加重骨盆前倾的问题；除此之外，怀孕与生产也是造成女性骨盆前倾的重要原因之一。

另一方面，受审美趋势影响，对身体满意度降低，易形成训练偏执与焦虑心理。

社会审美同质化环境下，女性为追求「翘臀」等身材特征，过度专注于孤立的臀部肌群训练，除了产生梨状肌综合症导致疼痛，也会因达不到理想身材还产生负面与焦虑情绪。

事实上，在臀部的「美学价值」之外，更应注重其功能性。当进行跑步、爬楼梯等需要大幅度改变的姿势，或者快速移动双腿的活动时，臀肌提供了主要的推动力。

科学训练臀部，不仅能使其外形上更加美观，更能强化人体的运动能力。

「翘臀」，身材新审美

在臀部成为美学指标之前，其实被看作一种生育力指标。

在人类进化中随着大脑和头盖骨的增大，臀部的增大使我们的女性祖先更容易生育。由于雌激素的影响，女性倾向于将脂肪储存在臀部，为分娩做好准备。

而现在，臀部进化成一种女性魅力象征，臀部有了全新「美学价值」。

健身房与试衣间，就是女性翘臀的最佳选秀场。

凭借「蜜桃臀神器」，英国健身服装品牌GymShark，在2017年后销售额高速增长。

该品牌的leggings以臀部的巧妙设计，受到广大女性健身者的青睐。截止2019年，GymShark已在11个国家开设了线上购物服务平台，产品销往131个国家。

健身leggings帮助健身女性塑造完美腰臀比，而「凹腰翘臀」也进一步成为标配姿态，通过强化腰臀比例差异突出臀部曲线。

比如在早些时间，卡戴珊以翘臀立酒杯的照片引起了轰动，并至今都以其硕大臀部为标志的丰满身材，引领欧美圈潮流风向。

■ 金卡戴珊翘臀立酒杯

而为了塑造「翘臀」，健身爱好者在狂热臀训。

团课健身房的「翘臀塑造」，是一种热门臀训课。以Keep和帕梅拉为例，其中有关臀部训练的视频播放量位居前列，该类课程主要是通过臀桥、蚌式开合等动作针对臀部进行孤立训练，以迎合女性对于臀部塑形的追求。

在训练方式上，「深蹲」与「臀推」被众多健身女性视为练臀宝典，健身者对臀部肌肉线条的强大需求，使得诺德仕等品牌的臀桥机应运而生，陆续被健身房引进，为臀部训练带来便捷。

甚至也有通过医美作弊。臀部脂肪填充为翘臀爱好者们带来了福音，无需通过训练就可以达到理想丰臀的效果。

■ 帕梅拉的翘臀教学

拥有足够翘的臀部，进一步成为新身材审美。

虽然维密秀已落幕。但从2017上海维密秀中国区的收视数据来看，当晚观看人数达1200万，视频回放达3100万，维密天使们的「前凸后翘」的魔鬼身材不仅受到国外大众的喜爱。

然而翘臀也存真伪，伪翘臀往往藏着健康风险。

女性着迷的「翘臀」，也藏着健康风险

看似美好的「翘臀」，很可能是「伪翘臀」，其本质是下交叉综合症。

虽然「伪翘臀」看上去身材显得凹凸有致，但实际上并不是由于臀肌发达，同时臀部脂肪适中形成的自然翘臀，而是因骨盆前倾与腰椎前弯而导致的不良体态。

而对于女性来说，职场环境下，经常穿高跟鞋，会使腹部前突、臀部后翘的姿态获得被动加强，长此以往就会出现骨盆前倾的不良体态。

此外，在女性怀孕后期，由于胎儿不断变大，对于腹部的压迫也随之增大，易形成腹部无力下的骨盆前倾无意识姿态。

■ 骨盆前倾的解剖学成因

长期骨盆前倾而不及时矫正，不仅会导致人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，引起内脏下垂，小腹突起、臀部横向发展、下垂等，还会带来腰背疼痛、肩颈酸胀、便秘以及女性痛经、经期不适等症状。

当然，女性「只练臀部」的训练偏执，也会打破人体肌肉力学的平衡。

过度专注于孤立的臀部肌群训练而忽略其他肌群的均衡训练，将导致髋屈肌失能，甚至对于盆地功能障碍者来说，过度孤立训练，或产生梨状肌综合症压迫坐骨神经，导致疼痛。

同时，以「臀推」为代表的热门练臀动作被当作蜜桃臀神器，然而不良姿势对于腰椎负荷较大。

训练者腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动，导致其在伸髋同时腰椎过屈，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力挤压，导致臀部感受不到发力，腰背却有明显酸痛感，造成身体损伤。

最后，对于臀部训练偏执，更有可能产生潜在的负面心里强迫。

西南大学的一项研究表明：瘦理想图片会加剧对自我身体满意度较低的女性的负面情绪，且「社会比较」与「身体满意度」呈反比，即对身体满意度较低的女性，因感受到图片对自我认知构成的威胁。

科学练臀，让臀部功能回归

「翘臀」也需要有肌肉基础，科学正确的动作模式是一切好身材的前提。

臀推与深蹲是练臀的两大招牌动作。臀腿因其动作模式髋伸角度大，能对臀大肌产生比深蹲更为强烈的刺激作用，而被许多健身爱好者青睐，不仅是女性，以硬汉形巨石强森ROCK也热衷于此项训练。

毫无疑问，臀推对臀部有较好的训练效果，但从功能性来说，深蹲或许是一个更佳选择。这是由于深蹲是一个复杂的功能性动作，在有效增强臀部肌肉力量的同时，能够带动其他肌肉的协同作用，并对关节灵活性提出了更高的要求。

除此以外，深蹲也需要多个肌肉群协同作用。该动作不仅驱动了臀腿肌肉，股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀肌、竖脊肌、腹肌和上背部肌群也参与其中。

从动作模式来看，下肢髋、膝、踝关节的联动是完成一个深蹲的前提，而髋、踝关节的灵活性是年轻人「葛优瘫」而逐渐退化的功能。

「翘臀」不易，但也要科学练臀让臀部功能回归。■ GYMSQUARE

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