大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做海蒂·萨默斯（Heidi Somers），身高150cm，体重58公斤，是一位来自美国阿拉斯加的健身模特。她因其从事健身运动而广受欢迎。这篇文章就带你了解海蒂·萨默斯的健身故事以及训练。

早期生活

海蒂·萨默斯于1989年出生于美国阿拉斯加的北极地区，并且整个童年都在寒冷的北极地区度过。由于恶劣的环境，她一直都想离开这个地方，而这个想法也在她的心里埋下了种子。

由于家里的人都非常喜欢运动，所以海蒂从小就养成了参加体育运动的习惯。在高中时期，她就有着非常不错的身材，这也使她在学校颇受欢迎。但是，由于缺少就业的机会，海蒂并不喜欢在阿拉斯加生活。在高中毕业后，她便四处工作筹集足够的资金以使自己离开北极。

2009年，她终于搬到了德克萨斯州的圣安东尼奥市，而这也带给了她新的职业方向，这也使她有了今天的成就。

成为了职业健身模特

当海蒂到达圣安东尼奥市时，由于自己非常瘦，于是便有了改变自己身材的想法。由于不懂得饮食和训练，她便摄入过多的垃圾食品使自己增重，但是没想到身材在增重之后反而变了样。为了改变身材和体格，她决定前往家附近的健身房开始进行训练。

最开始时，由于害怕自己会变成像男人那样，所以海蒂一直不会进行力量训练，但是经过教练的解说，慢慢地她开始将力量训练成为了自己训练计划中的主要内容。而力量训练带给了她有氧运动所没有的巨大改变。

看到自己身材逐步的改变，海蒂开始在网络上分享自己的照片，在这期间她被一家模特公司相中，了解过后，便于该公司签订了合同，正式启动了她的健身模特生涯。

虽然海蒂在这之后也参加了NPC的比基尼健美比赛，由于缺少经验，她并没有在比赛中获得较好的成绩，但是这也为她获得了一定的知名度，成为了健身领域中的话题人物。

要想获得海蒂这样的身材，也并非易事，据海蒂自己所说，她每周会进行6天的训练，并且每次训练都会进行深蹲训练，包括休息的那天。如果你也想打造出性感的臀部，可以试着用一下她的训练方式。

最后我们来一起看看她的日常臀腿训练吧。

第一个动作：相扑硬拉

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第二个动作：史密斯分腿蹲

双脚前后分开，膝盖与脚尖保持同一指向，进行深蹲，注意在训练时缓缓下降，避免失去控制。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：史密斯并腿蹲

首先双脚并死，背部挺直。注意下蹲时要保证膝盖与脚尖的指向一致。之后向下蹲至大腿与地面平行或以下，向上用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第四个动作：哑铃腿弯举

俯卧在斜凳上，双脚夹住哑铃，核心保持稳定，使用小腿进行弯举。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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